Vasati Yoga

Nombre Español : Postura de la rueda. 1. Acostarse boca bajo, apoyar frente en el suelo, flectar rodillas y separarlas al ancho de las caderas, tomarse las puntas de los pies, empeines o talones, según lo que permita el cuerpo.  2. Inhalar, levantar rodillas y pecho del piso lo más posible, levantar cabeza y llevar mirada hacia atrás. Las piernas y los dedos de las manos son lo único que estarán en tensión, los brazos y la espalda estarán pasivos.  3. Mantener lo que más pueda la postura, respiración normal. Para soltar postura : Exhalar, bajar pecho y piernas, dejarlas estiradas, apoyar brazos al costado del cuerpo con palmas hacia arriba, descansar mejilla derecha o izquierda en el piso.  Beneficios Físicos : Da flexibilidad a la espalda y tonifica sus músculos.  Mejora la cifosis.  Fortalece los cuadriceps.  Masajea órganos internos.  Alivia problemas gastrointestinales.  Combate el estreñimiento.  Mejora digestión.  Energiza el aparato reprod

Nombre Español : Postura del Bastón. Sentarse en el piso con las piernas juntas y estiradas hacia delante. Presionar la parte trasera de las rodillas al piso, manos están apoyadas en el piso a la altura de los muslos.  Espalda alineada y estirada, mentón levemente hacia el pecho, sentir que lo tiran de la coronilla hacia arriba y del piso hacia abajo.  Abrir pecho, como si los omóplatos se quisieran juntar en la espalda.  Para soltar postura : Exhalar, soltar piernas y brazos.  Beneficios Físicos : Fortalece músculos de la espalda, pecho y hombros.  Abre conductos respiratorios.  Mejora la postura.  Alivia dolores menstruales.  Alivia infecciones urinarias.  Beneficios Mentales : Da estabilidad y calma.  Fomenta la tranquilidad y atención consciente.  Entrega sensación de libertad.  Contraindicación : En caso de lesión en la columna, cadera o rodillas.  Posturas Preparatorias : Postura de la montaña.  Contra Postura : Postura del sol o Plano in

Nombre Español : Postura de la cobra. Acostarse boca abajo, piernas extendidas y juntas. Apoyar frente en el piso y las manos al costado del pecho.  Inhalar, levantar cabeza y sacar pecho del piso. Arquear la espalda y llevar mirada hacia atrás, los omóplatos se juntan en la espalda, los codos permanecen junto al cuerpo.  La fuerza la hacen los brazos y los dorsales. Las piernas están relajadas.  Mantenga la postura, lo que más pueda, respiración normal.  Para soltar postura : Exhalar, apoyar pecho y brazos en el suelo, palmas hacia arriba, descansar mejilla derecha o izquierda en el piso.  Beneficios Físicos :  Flexibiliza la columna.  Aumenta el flujo de sangre en los ligamentos de la columna y vértebras.  Alivia dolores de la espalda.  Mejora la cifosis.  Masajea los órganos internos ubicados en el abdomen.  Combate el estreñimiento.  Tonifica ovarios y útero, aliviando problemas menstruales.  Regula glándula tiroides.  Beneficios Mentales :  Ay

Nombre Español : Postura del niño. De rodillas en el suelo, apoyar glúteos en talones.  Estirar columna hacia delante, apoyar frente en el piso, brazos van al costado del cuerpo, palmas hacia arriba.  Sentir el peso del cuerpo y como se va relajando con cada respiración.  Para soltar postura : Exhalar, lentamente levantar espalda vértebra a vértebra, lo ultimo en levantar es el cuello y la cabeza. Beneficios Físicos : Alivia estrés y fatiga.  Estira las caderas, muslos y rodillas.  Alivia dolor de espalda.  Libera presión sobre los discos de las vértebras.  Alivia dolor lumbar causado por otras asanas.  Brinda descanso.  Beneficios Mentales : Centra y calma la mente.  Contraindicación : Embarazadas.  En caso de diarrea.  En caso de lesión de rodillas.  En caso de presión baja.  Posturas Preparatorias : Postura de la pinza.  Contra Postura : Postura de la langosta.  Postura del sol o plano inclinado. Esta asana es informativa, Vasati Yoga no s

Nombre Español : Media torsión de columna o Postura del señor de los peces. Sentarse con piernas estiradas, bien apoyadas en el piso, brazos al costado del cuerpo, manos en el piso.  Flectar rodilla derecha, pasar pie por sobre pierna izquierda y apoyar planta del pie derecho al costado de la pierna izquierda.  Flectar rodilla izquierda y llevar talón izquierdo cerca del glúteo derecho, si no puede hacer ese movimiento, mantener pierna izquierda estirada y apoyada en el piso.  Inhalar, estirar brazo derecho hacia arriba.  Exhalar, llevar codo derecho hacia rodilla derecha haciendo una leve torsión, el codo hace palanca con la rodilla acentuando la torsión, mano izquierda se apoya en el piso al centro de la espalda, la mirada sigue el movimiento.  Con cada respiración el cuerpo gira un poco más, haciendo la torsión más intensa.  Mantener lo que más pueda la postura.  Repetir al otro lado.  Para soltar postura: Exhalar, enderezar espalda, llevar mirada hacia delante,

Nombre Español : Postura del perro boca abajo. Apoyar manos en el piso separadas al ancho de los hombros y rodillas separadas al ancho de las caderas, exhalar y levantar caderas hacia arriba.  Las manos hacen un rechazo al suelo, levantando más las caderas, proyectándolas al cielo, la coronilla trata de llegar al piso, y los talones tocan el piso, la espalda esta completamente alineada. Para soltar postura : Al exhalar, llevar rodillas al piso, glúteos a talones, brazos al costado del cuerpo, palmas hacia arriba y frete apoyada en suelo. Beneficios Físicos : Fortalece brazos, piernas, espalda y cuello.  Estira los hombros, tendones de las corvas, pantorrillas, arcos y las manos.  Oxigena el cerebro.  Reduce dolor de cabeza, insomnio y fatiga.  Alivia dolor de talones.  Estira columna.  Vigoriza el cuerpo.  Alivia problemas menstruales y del climaterio.  Mejora la digestión.  Beneficios Mentales : Disminuye estrés y depresión.  Ayuda a conciliar el su

Comparto con ustedes este interesante artículo sobre las emociones. Alfabeto emocional Autora: Alejandra Vallejo Buschmann - Casa de Tara. Revista Carrusel “El Dr. Juan Hitzig, Profesor Universitario y afamado Gerontólogo, es autor de varios libros sobre cómo envejecer llenando de vida los años. En sus escritos él expresa: “Usted puede hacer más por su envejecimiento de lo que cree que el envejecimiento hará por usted”. No hay duda de que el ser humano vive cada vez más. ¿Cómo hacer para que esta longevidad no sea una acumulación de dolencias y enfermedades, sino una etapa vital, plena de experiencias y desarrollo personal?. A propósito de todo esto, el Dr. Hitzig ha desarrollado un alfabeto emocional muy interesante, que muestro a continuación: Las conductas con “R”: Resentimiento, Rabia, Reproche, Rencor, Rechazo, Resistencia, Represión… Son generadoras de CORTISOL, una potente hormona del estrés, cuya presencia prolongada en la sangre es letal para las célul

El saludo del sol, suryanamaskara en sanscrito (surya= sol, namaskara= salutación), es un ejercicio muy completo, ya que trabaja conjuntamente el cuerpo, la respiración y los chakras . Se puede realizar al principio de la práctica de yoga, como precalentamiento, o como una sesión de yoga propiamente tal. “El saludo del sol es una secuencia de doce posiciones (asanas) realizadas como un solo ejercicio continuo. Cada posición es la contrapostura de la anterior, estirando el cuerpo de una forma diferente, expandiendo y contrayendo alternativamente el pecho para regular la respiración.” Extracto: Yoga, La terapia global. Existen varios tipos de saludos del sol, - varia según la escuela - todas traen beneficios al realizarla, es importante no mezclarlas entre ellas y que el practicante realice la que más se acomode a sus necesidades. La indicada en el blog se enseña en Rishikesh en el ashram de Swami Sivananda, como lo indica Andre Van Lysebeth en el libro Aprendo Yoga.