Adho Mukha Svanasana

Nombre Español: Postura del perro boca abajo.

1. Apoyar manos en el piso separadas al ancho de los hombros y rodillas separadas al ancho de las caderas, exhalar y levantar caderas hacia arriba. 
2. Las manos hacen un rechazo al suelo, levantando más las caderas, proyectándolas al cielo, la coronilla trata de llegar al piso, y los talones tocan el piso, la espalda esta completamente alineada.

Para soltar postura: Al exhalar, llevar rodillas al piso, glúteos a talones, brazos al costado del cuerpo, palmas hacia arriba y frete apoyada en suelo.

Beneficios Físicos:

• Fortalece brazos, piernas, espalda y cuello. 
• Estira los hombros, tendones de las corvas, pantorrillas, arcos y las manos. 
• Oxigena el cerebro. 
• Reduce dolor de cabeza, insomnio y fatiga. 
• Alivia dolor de talones. 
• Estira columna. 
• Vigoriza el cuerpo. 
• Alivia problemas menstruales y del climaterio. 
• Mejora la digestión. 

Beneficios Mentales:

• Disminuye estrés y depresión. 
• Ayuda a conciliar el sueño. 
• Alivia el cansancio. 

Contraindicación:

• En caso de dolores fuertes de cabeza. 
• En caso de hernias de disco en zona dorsal y cervical. 
• Presión alta. 
• Síndrome del túnel del carpo. 
• En caso de diarrea. 
• En los últimos meses de embarazo. 

Posturas Preparatorias:

• Postura de la montaña. 
• Ejercicios para soltar muñeca. 

Contra Postura:

• Postura de la cigüeña o postura de pie con flexión hacia adelante. 
• Postura de la tabla. 

Esta asana es informativa, Vasati Yoga no se hace responsable por accidentes durante su ejecución, se recomienda que la practicar de yoga siempre este guiada y vigilada por un profesor capacitado. Respeta y escucha tu cuerpo, no sobrepases tus límites.