Saludo a la Luna

El saludo a la Luna, chandranamaskara en sánscrito, (chandra = luna, namaskara = salutación), al igual que el saludo del sol, es una secuencia de asanas que trabajan conjuntamente el cuerpo, los chakras y la respiración, se puede realizar como un precalentamiento a la practica de yoga o como una sesión propiamente tal. 

El saludo de la luna tiene relación con la energía femenina, que es más suave, relajante y está orientado hacia el interior y a las emociones, en cambio el saludo del sol esta relacionado con la energía masculina, que es más calida y externa. La práctica de chandranamaskara se puede realizar en cualquier momento del día aportando siempre beneficios al cuerpo, pero se recomienda realizarlo durante la noche, para tener una mayor conexión con la energía lunar. 

Hay muchas variantes del saludo a la luna, la descrita a continuación es una variante simplificada del clásico Saludo a la luna. 

Saludo de la Luna paso a paso:

Asana 1: Pranamasana. 

Respiración: Exhalar. 

Llevar manos al centro del pecho, sentir los pies bien apoyados en el suelo, mantener piernas activas, pelvis basculada, espalda alineada y pecho en expansión. 

Chakra: Anahata - Centro del Pecho 

Asana 2: Hasta uttanasana. 

Respiración: Inhalar. 

Llevar el peso del cuerpo hacia los talones, mirar hacia arriba y llevar los brazos, cabeza y pecho hacia atrás. 

Chakra: Vishuda – Garganta. 

Asana 3: Padahastasana. 

Respiración: Exhalar. 

Llevar el tronco hacia delante, tratar de llevar frente a rodillas, tratar de apoyar las manos en el piso adelante de los pies, si es necesario flexionar las rodillas. 

Chakra: Swadhisthana - Región de los Genitales. 

Asana 4: Anjaneyasana 

Respiración: Inhalar. 

Llevar pierna derecha hacia atrás, apoyar rodilla en el suelo, levantar brazos paralelos entre ellos a la altura de las orejas, llevar cuerpo hacia atrás, bajar caderas. 

Chakra: Anahata - Centro del Pecho. 

Asana 5: 

Respiración: Exhalar. 

Apoyar manos en el piso, llevar pierna izquierda hacia atrás, glúteos a talones, metatarsos apoyados en el suelo, rodillas flotan en el aire, espalda completamente estirada. 

Chakra: Swadhisthana - Región de los Genitales. 

Asana 6: Anjaneyasana 

Respiración: Inhalar. 

Llevar pierna derecha hacia adelante y apoyar rodilla en el suelo, levantar brazos paralelos entre ellos a la altura de las orejas, llevar cuerpo hacia atrás, bajar caderas. 

Chakra: Anahata - Centro del Pecho. 

Asana 7: Bhujangasana.

Respiración: Retener. 

Apoyar ambas manos en el piso, llevar pierna derecha hacia atrás, apoyar empeines en el suelo, levantar cabeza, arquear espalda, mirada hacia atrás, el resto del cuerpo está elevado. Sentir el pecho en expansión como si los omóplatos se juntaran en la espalda, el cuello se mantiene estirado, los codos están cerca del cuerpo. 

Chakra: Swadhisthana - Región de los Genitales. 

Asana 8: Utthita Balasana 

Respiración: Exhalar. 

Llevar caderas hacia atrás, apoyar glúteos en talones, rodillas en el piso, brazos hacia delante, espalda estirada (abdomen acercar a muslos, pecho al piso), llevar frente a suelo. 

Chakra: Ajna – Entrecejo. 

Asana 9: Vajrasana, con brazos estirados hacia arriba. 

Respiración: Inhalar. 

Levantar cuerpo y brazos, estos deben permanecer estirados a la altura de las orejas y paralelos entre ellos, pelvis basculada, espalda recta, mirada hacia delante. 

Chakra: Muladhara- Perineo 

Asana 10: 

Respiración: Exhalar. 

Apoyar manos en copas en el piso, apoyar metatarsos, levantar rodillas del suelo, espalda estirada, mirada hacia delante. 

Chakra: Swadhisthana - Región de los Genitales. 

Asana 11: Hasta uttanasana. 

Respiración: Inhalar. 

Levantar el cuerpo, llevar peso hacia los talones, mirar hacia arriba y llevar los brazos, cabeza y pecho hacia atrás. 

Chakra: Vishuda – Garganta. 

Asana 12: Pranamasana. 

Respiración: Exhalar. 

Llevar manos al centro del pecho, sentir los pies bien apoyados en el suelo, mantener piernas activas, pelvis basculada, espalda alineada y pecho en expansión. 

Chakra: Anahata - Centro del Pecho 

Repetir con pierna izquierda para tener secuencia completa.

Beneficios del Saludo a la Luna:

Físicos:

• Tonifica la musculatura. 
• Estimula los nervios del cuerpo. 
• Favorece la circulación sanguínea. 
• Masajea los órganos internos. 
• Aumenta la capacidad de resistencia del cuerpo. 
• Favorece la relajación, elimina tensiones y estimula el sueño. 
• Disminuye la ansiedad, estrés y depresión. 
• Equilibra las alteraciones menstruales. 
• Combate problemas digestivos. 
• Normaliza las glándulas endocrinas. 

Mentales:

• Estimula la creatividad. 
• Potencia la concentración. 
• Serena la mente.