Saludo del Sol

El saludo del sol, suryanamaskara en sanscrito (surya= sol, namaskara= salutación), es un ejercicio muy completo, ya que trabaja conjuntamente el cuerpo, la respiración y los chakras. Se puede realizar al principio de la práctica de yoga, como precalentamiento, o como una sesión de yoga propiamente tal.

“El saludo del sol es una secuencia de doce posiciones (asanas) realizadas como un solo ejercicio continuo. Cada posición es la contrapostura de la anterior, estirando el cuerpo de una forma diferente, expandiendo y contrayendo alternativamente el pecho para regular la respiración.”

Extracto: Yoga, La terapia global.

Existen varios tipos de saludos del sol, - varia según la escuela - todas traen beneficios al realizarla, es importante no mezclarlas entre ellas y que el practicante realice la que más se acomode a sus necesidades. La indicada en el blog se enseña en Rishikesh en el ashram de Swami Sivananda, como lo indica Andre Van Lysebeth en el libro Aprendo Yoga.

Es importante tener en consideración que la secuencia del saludo del sol debe hacerse primero con el pie derecho luego con el pie izquierdo, eso con el fin de equilibrar ambos hemisferios del cerebro y ambos lados del cuerpo.

“La concentración es primordial y en cada movimiento, se requiere una participación activa de la conciencia. No pensar en ninguna otra cosa, evitar las distracciones y las interrupciones. Un ritmo uniforme debe mantenerse en el curso de las salutaciones sucesivas. Especialmente por las mañanas, las primeras pueden ser más lentas y menos a fondo, porque los músculos están aun entumecidos. Se recomienda orientarse hacia el sol levante, o al menos hacia el este.

Piense en el sol, concéntrese en él, dispensador de toda vida terrestre. Toda su energía, aun la que utiliza para efectuar esta salutación, proviene de su irradiación. En un momento dado, cada átomo de su cuerpo se ha hecho parte de una Estella semejante al sol. Piense en el poder cósmico que se manifiesta a través del Sol. Esta actitud agrega un contenido más elevado, infunde un espíritu a la salutación al sol que deja así de ser un trivial ejercicio muscular para englobar toda la personalidad.”

Extracto: Aprendo Yoga, Adre Van Lysebeth.

Saludo del Sol paso a paso:

Asana 1: Pranamasana.

• Respiración: Exhalar.
• Llevar manos al centro del pecho, sentir los pies bien apoyados en el suelo, mantener piernas activas, pelvis basculada, espalda alineada y pecho en expansión.
• Chakra: Anahata - Centro del Pecho

Asana 2:  Hasta uttanasana.

• Respiración: Inhalar.
• Llevar el peso del cuerpo hacia los talones, mirar hacia arriba y llevar los brazos, cabeza y pecho hacia atrás.
• Chakra: Vishuda – Garganta.

Asana 3: Padahastasana.

• Respiración: Exhalar.
• Llevar el tronco hacia delante, tratar de llevar frente a rodillas, tratar de apoyar las manos en el piso adelante de los pies, si es necesario flexionar las rodillas.
• Chakra: Swadhisthana - Región de los Genitales.

Asana 4: Ashwa sanchalanasana.

• Respiración: Inhalar.
• Llevar pierna derecha hacia atrás, apoyar rodilla en el suelo, mantener manos apoyadas en el piso en copa, llevar la mirada al frente, mantener caderas alineadas.
• Chakra: Ajna – Entrecejo.

Asana 5: Adho Mukha Svanasana

• Respiración: Retener.
• Llevar ambos pies hacia atrás, caderas hacia arriba, apoyar manos en el piso separadas al ancho de los hombros y los pies separados al ancho de las caderas, las manos hacen un rechazo al suelo, levantando más las caderas, proyectándolas al cielo, la coronilla trata de llegar al piso y la espalda está completamente alineada.
• Chakra: Vishuda – Garganta.

Asana 6: Ashtanga namaskara.

• Respiración: Exhalar.
• Bajar pecho al piso, apoyar manos, metatarso y mentón en el suelo, apoyar manos en el piso a la altura del pecho, los codos están junto al cuerpo y las caderas están elevadas.
• Chakra: Manipura – Estómago.

Asana 7:  Bhujangasana.

• Respiración: Inhalar.
• Levantar cabeza, arquear espalda y llevar mirada hacia atrás, las manos están apoyadas en el piso al igual que los empeines, el resto del cuerpo está elevado. Sentir el pecho en expansión como si los omóplatos se juntaran en la espalda, el cuello se mantiene estirado hacia atrás, los codos están cerca del cuerpo.
• Chakra: Swadhisthana - Región de los Genitales.

Asana 8: Adho Mukha Svanasana.

• Respiración: Retener.
• Llevar ambos pies hacia atrás, caderas hacia arriba, apoyar manos en el piso separadas al acho de los hombros y los pies separados al ancho de las caderas, las manos hacen un rechazo al suelo, levantando más las caderas, proyectándolas al cielo, la coronilla trata de llegar al piso y la espalda esta completamente alineada.
• Chakra: Vishuda – Garganta.

Asana 9: Ashwa sanchalanasana.

• Respiración: Retener.
• Llevar pierna derecha hacia atrás, apoyar rodilla en el suelo, mantener manos apoyadas en el piso en copa, llevar la mirada al frente, mantener caderas alineadas.
• Chakra: Ajna – Entrecejo.

Asana 10: Padahastasana

• Respiración: Exhalar.
• Llevar el tronco hacia delante, tratar de llevar frente a rodillas, tratar de apoyar las manos en el piso adelante de los pies, si es necesario flexiones las rodillas.
• Chakra: Swadhisthana - Región de los Genitales.

Asana 11: Hasta uttanasana.

• Respiración: Inhalar.
• Llevar el peso del cuerpo hacia los talones, mirar hacia arriba y llevar los brazos, cabeza y pecho hacia atrás.
• Chakra: Vishuda – Garganta.

Asana 12: Pranamasana.

• Respiración: Exhalar.
• Llevar manos al centro del pecho, sentir los pies bien apoyados en el suelo, mantener piernas activas, pelvis basculada, espalda alineada y pecho en expansión.
• Chakra: Anahata - Centro del Pecho.

Repetir con pierna izquierda para tener secuencia completa.

Beneficios del Saludo del Sol:

Físicos:

• Eleva ligeramente circulación sanguínea.
• Recarga el plexo solar.
• Tonifica la musculatura.
• Da flexibilidad a la columna.
• Regula la respiración.
• Aumenta capacidad respiratoria.
• Mejora el ritmo cardíaco.
• Sincroniza el sistema simpático y parasimpático.
• Hace un masaje en los órganos internos.
• Normaliza las glándulas endocrinas.

Mentales:

• Debido a la secuencia simétrica y circular del movimiento, ayuda a concentrarse con el presente, ya que deja la sensación clara de estar en ese lugar en ese instante.
• Mirar hacia arriba hacia abajo hace que la mente se expanda.
• Facilita la concentración y la calma.
• El progresivo estado de alerta del cuerpo estimula el desapego. El cuerpo es visto como un vehiculo de la mente y el alma.

Precaución:

• Personas que sufran de hipertensión. 
• Las embarazadas lo pueden hacer durante los 9 meses, siempre y cuando cuenten con la aprobación del Doctor.