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Mostrando entradas de noviembre, 2013

Uttanasana

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Nombre Español: Postura de la cigüeña.
Inhalar, de pie con piernas juntas, estirar brazos por sobre la cabeza, paralelos entre ellos a la altura de las orejas. Exhalar, bajar lentamente tronco, en línea recta, las caderas tiran hacia atrás, los brazos hacia delante, piernas firmes y estiradas. Bajar hasta llegar con manos a suelo, la frente trata de llegar a las rodillas, el abdomen debe estar lo más cerca de piernas. Cuello debe estar relajado. Para soltar postura: Al exhalar subir lentamente, vértebra a vértebra hasta enderezar espalda, lo último que se levanta es cuello y cabeza, los brazos acompañan el movimiento al costado del cuerpo. 

Beneficios Físicos:
Elonga músculos de piernas, muslos y zona lumbar. Aumenta flujo de sangre en cerebro. Con una dieta apropiada, reduce cintura. Combate estreñimiento. Beneficios Mentales:
Ayuda a la memoria. Alivia depresión. Elimina el cansancio. Contraindicación:
En caso de hiperlaxitud en rodillas o isquiotibiales tensos, se puede doblar levement…