Uttanasana

Nombre Español: Postura de la cigüeña.

1. Inhalar, de pie con piernas juntas, estirar brazos por sobre la cabeza, paralelos entre ellos a la altura de las orejas. 
2. Exhalar, bajar lentamente tronco, en línea recta, las caderas tiran hacia atrás, los brazos hacia delante, piernas firmes y estiradas. 
3. Bajar hasta llegar con manos a suelo, la frente trata de llegar a las rodillas, el abdomen debe estar lo más cerca de piernas. Cuello debe estar relajado. 

Para soltar postura: Al exhalar subir lentamente, vértebra a vértebra hasta enderezar espalda, lo último que se levanta es cuello y cabeza, los brazos acompañan el movimiento al costado del cuerpo. 

Beneficios Físicos:

• Elonga músculos de piernas, muslos y zona lumbar. 
• Aumenta flujo de sangre en cerebro. 
• Con una dieta apropiada, reduce cintura. 
• Combate estreñimiento. 

Beneficios Mentales:

• Ayuda a la memoria. 
• Alivia depresión. 
• Elimina el cansancio. 

Contraindicación:

• En caso de hiperlaxitud en rodillas o isquiotibiales tensos, se puede doblar levemente las rodillas. 
• En caso de presión arterial baja, salir lentamente para evitar mareos. 

Posturas Preparatorias:

• Postura de la pinza. 

Contra Postura:

• Postura de la cobra. 
• Postura de la langosta. 

Esta asana es informativa, esta página no se hace responsable por accidentes durante su ejecución, se recomienda que la practicar de yoga siempre este guiada y vigilada por un profesor capacitado. Respeta y escucha tu cuerpo, no sobrepases tus límites.