Bhujangasana
Nombre Español: Postura de la cobra.
- Acostarse boca abajo, piernas extendidas y juntas. Apoyar frente en el piso y las manos al costado del pecho.
- Inhalar, levantar cabeza y sacar pecho del piso. Arquear la espalda y llevar mirada hacia atrás, los omóplatos se juntan en la espalda, los codos permanecen junto al cuerpo.
- La fuerza la hacen los brazos y los dorsales. Las piernas están relajadas.
- Mantenga la postura, lo que más pueda, respiración normal.
Para soltar postura: Exhalar, apoyar pecho y brazos en el suelo, palmas hacia arriba, descansar mejilla derecha o izquierda en el piso.
Beneficios Físicos:
- Flexibiliza la columna.
- Aumenta el flujo de sangre en los ligamentos de la columna y vértebras.
- Alivia dolores de la espalda.
- Mejora la cifosis.
- Masajea los órganos internos ubicados en el abdomen.
- Combate el estreñimiento.
- Tonifica ovarios y útero, aliviando problemas menstruales.
- Regula glándula tiroides.
Beneficios Mentales:
- Ayuda a la concentración.
Contraindicación:
- En caso de tensión y contractura en cuello y cintura.
- En caso de dolor en zona lumbar y cervical.
- En caso de inflamación en riñones u órganos ubicados en zona pélvica.
- Personas que sufren de hernias de disco cervical o lumbar.
Posturas Preparatorias:
- Postura del guerrero.
Contra Postura:
- Postura de la cigüeña.
- Postura de la nave.
Esta asana es informativa, esta página no se hace responsable por accidentes durante su ejecución, se recomienda que la practicar de yoga siempre este guiada y vigilada por un profesor capacitado. Respeta y escucha tu cuerpo, no sobrepases tus límites.
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