Dandasana

Nombre Español: Postura del Bastón.
  1. Sentarse en el piso con las piernas juntas y estiradas hacia delante. Presionar la parte trasera de las rodillas al piso, manos están apoyadas en el piso a la altura de los muslos. 
  2. Espalda alineada y estirada, mentón levemente hacia el pecho, sentir que lo tiran de la coronilla hacia arriba y del piso hacia abajo. 
  3. Abrir pecho, como si los omóplatos se quisieran juntar en la espalda. 


Para soltar postura: Exhalar, soltar piernas y brazos. 

Beneficios Físicos:
  • Fortalece músculos de la espalda, pecho y hombros. 
  • Abre conductos respiratorios. 
  • Mejora la postura. 
  • Alivia dolores menstruales. 
  • Alivia infecciones urinarias. 
Beneficios Mentales:
  • Da estabilidad y calma. 
  • Fomenta la tranquilidad y atención consciente. 
  • Entrega sensación de libertad. 
Contraindicación:
  • En caso de lesión en la columna, cadera o rodillas. 
Posturas Preparatorias:
  • Postura de la montaña. 
Contra Postura:
  • Postura del sol o Plano inclinado.
Esta asana es informativa, esta página no se hace responsable por accidentes durante su ejecución, se recomienda que la practicar de yoga siempre este guiada y vigilada por un profesor capacitado. Respeta y escucha tu cuerpo, no sobrepases tus límites. 


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