Dandasana

Nombre Español: Postura del Bastón.

1. Sentarse en el piso con las piernas juntas y estiradas hacia delante. Presionar la parte trasera de las rodillas al piso, manos están apoyadas en el piso a la altura de los muslos. 
2. Espalda alineada y estirada, mentón levemente hacia el pecho, sentir que lo tiran de la coronilla hacia arriba y del piso hacia abajo. 
3. Abrir pecho, como si los omóplatos se quisieran juntar en la espalda. 

Para soltar postura: Exhalar, soltar piernas y brazos. 

Beneficios Físicos:

• Fortalece músculos de la espalda, pecho y hombros. 
• Abre conductos respiratorios. 
• Mejora la postura. 
• Alivia dolores menstruales. 
• Alivia infecciones urinarias. 

Beneficios Mentales:

• Da estabilidad y calma. 
• Fomenta la tranquilidad y atención consciente. 
• Entrega sensación de libertad. 

Contraindicación:

• En caso de lesión en la columna, cadera o rodillas. 

Posturas Preparatorias:

• Postura de la montaña. 

Contra Postura:

• Postura del sol o Plano inclinado.

Esta asana es informativa, esta página no se hace responsable por accidentes durante su ejecución, se recomienda que la practicar de yoga siempre este guiada y vigilada por un profesor capacitado. Respeta y escucha tu cuerpo, no sobrepases tus límites.