Ardha Matsyendrasana

Nombre Español : Media torsión de columna o Postura del señor de los peces.

1. Sentarse con piernas estiradas, bien apoyadas en el piso, brazos al costado del cuerpo, manos en el piso. 
2. Flectar rodilla derecha, pasar pie por sobre pierna izquierda y apoyar planta del pie derecho al costado de la pierna izquierda. 
3. Flectar rodilla izquierda y llevar talón izquierdo cerca del glúteo derecho, si no puede hacer ese movimiento, mantener pierna izquierda estirada y apoyada en el piso. 
4. Inhalar, estirar brazo derecho hacia arriba. 
5. Exhalar, llevar codo derecho hacia rodilla derecha haciendo una leve torsión, el codo hace palanca con la rodilla acentuando la torsión, mano izquierda se apoya en el piso al centro de la espalda, la mirada sigue el movimiento. 
6. Con cada respiración el cuerpo gira un poco más, haciendo la torsión más intensa. 
7. Mantener lo que más pueda la postura. 
8. Repetir al otro lado. 

Para soltar postura: Exhalar, enderezar espalda, llevar mirada hacia delante, brazo acompaña el movimiento, estirar pierna izquierda y luego soltar y apoyar pierna derecha en el piso. 

Beneficios Físicos:

• Mejora flexibilidad de espalda. 
• Tonifica sistema nervioso. 
• Vitaliza el sistema gastrointestinal. 
• Mejora funcionamiento de intestino grueso. 
• Mejora el apetito. 
• Estimula las suprarrenales. 
• Previene lumbago y ciática. 
• Es un poderoso rejuvenecedor. 

Beneficios Mentales: 

• Brinda estado de bienestar. 
• Flexibiliza la mente. 
• Torna la persona más adaptable a las situaciones de la vida. 

Contraindicación: 

• Personas que padezcan de hernia, úlcera péptica o hernia discal. 
• Embarazadas y mujeres en su periodo. 
• Problemas cardíacos. 
• Cirugías abdominales o cerebrales. 

Posturas Preparatorias: 

• Postura fácil con torsión. 

Contra Postura: 

• Postura de la pinza. 
• Postura del niño. 

Esta asana es informativa, Vasati Yoga no se hace responsable por accidentes durante su ejecución, se recomienda que la practicar de yoga siempre este guiada y vigilada por un profesor capacitado. Respeta y escucha tu cuerpo, no sobrepases tus límites.