Dhanurasana

Nombre Español: Postura de la rueda.

1. Acostarse boca bajo, apoyar frente en el suelo, flectar rodillas y separarlas al ancho de las caderas, tomarse las puntas de los pies, empeines o talones, según lo que permita el cuerpo. 

2. Inhalar, levantar rodillas y pecho del piso lo más posible, levantar cabeza y llevar mirada hacia atrás. Las piernas y los dedos de las manos son lo único que estarán en tensión, los brazos y la espalda estarán pasivos. 

3. Mantener lo que más pueda la postura, respiración normal.

Para soltar postura: Exhalar, bajar pecho y piernas, dejarlas estiradas, apoyar brazos al costado del cuerpo con palmas hacia arriba, descansar mejilla derecha o izquierda en el piso. 

Beneficios Físicos:

• Da flexibilidad a la espalda y tonifica sus músculos. 
• Mejora la cifosis. 
• Fortalece los cuadriceps. 
• Masajea órganos internos. 
• Alivia problemas gastrointestinales. 
• Combate el estreñimiento. 
• Mejora digestión. 
• Energiza el aparato reproductor femenino. 
• Estimula el plexo solar. 

Beneficios Mentales:

• Disminuye el tedio y desanimo. 
• Produce sensación de liberación y euforia. 

Contraindicación:

• En caso de dolores y problemas en zona lumbar y cervical. 
• En caso de contractura en cuello y cintura. 
• En caso de inflamación de nervio ciática. 
• En caso de inflamación de riñones u órganos de zona pélvica. 
• Personas que sufren de hernias de disco cervical o lumbar. 

Posturas Preparatorias:

• Postura de la langosta. 

Contra Postura:

• Postura del niño. 

Esta asana es informativa, esta página no se hace responsable por accidentes durante su ejecución, se recomienda que la practicar de yoga siempre este guiada y vigilada por un profesor capacitado. Respeta y escucha tu cuerpo, no sobrepases tus límites.