Vasati Yoga

Nombre Español : Postura de la montaña. De pie apoyar bien planta en el suelo, separa los pies a un puño de distancia.  Activar piernas, pantorrillas firmes, rodillas como si fueran hacia atrás, muslos firmes.  Bascular pelvis.  Alinear espalda.  Los brazos están paralelos al cuerpo, las manos firmes, dedos separados.  Hombros alineados, abrir pecho, sentir que los omóplatos se juntan en la espalda.  Mentón levemente hacia el pecho.  Sentir que de la coronilla los tiran hacia arriba y de los pies hacia abajo.  Para soltar postura: Exhalar, soltar cuerpo. Beneficios Físicos :  Mejora la postura e equilibrio.  Mejora circulación sanguínea.  Fortalece y flexibiliza la espalda.  Fortalece muslos, rodillas y tobillos.  Estabiliza respiración.  Alivia dolores de espalda, cuello y ciática.  Beneficios Mentales :  Favorece la concentración.  Centra la mente.  Da estabilidad.  Contraindicación :  En caso de dolor de cabeza e insomnio.  En caso de presión ba

Nombre Español : Postura fácil. Sentarse en el suelo, apoyar isquiones en el piso, flectar rodilla derecha y alinear talón con ingle, luego flectar rodilla izquierda alineando ambos tobillos.  Bascular pelvis, alinear espalda. Hombros hacia abajo, hacia atrás. Mentón levemente hacia el pecho. Manos sobre rodillas.  Sentir que lo tiran de la coronilla hacia arriba y de los ísquiones hacia abajo.  Sentir postura firme, pero relajada a la vez.  Para soltar postura : Exhalar soltando cuerpo. Beneficios Físicos : Fortalece y relaja músculos de la espalda y hombros.  Flexibiliza articulaciones de rodillas y caderas.  Alinea columna vertebral.  Abre caderas.  Previene dolor en el nervio ciático.  Aumenta capacidad respiratoria.  Beneficios Mentales : Entrega paz interior.  Aumenta la concentración.  Favorece la meditación.  Contraindicación : En caso de lesiones en rodillas.  Posturas Preparatorias : Ejercicios abertura de cadera.  Contra Postura : P

Nombre Español :  Postura sobre la cabeza. Rodillas en el suelo, glúteos a talones, frente en el piso y brazos al costado del cuerpo con palmas hacia arriba.  Apoyar antebrazos en el suelo, mientras más separados de rodillas, menor la exigencia de la postura, entrelazar manos.  Apoyar frente en el piso, levantar caderas, presionar manos, codos y antebrazos en el suelo.  Estirar piernas, levantar más aun caderas, apoyar coronilla en el piso y acercar pies al cuerpo.  Lograr estabilidad, flectar rodillas, usar músculos de la zona lumbar para mantener piernas y pelvis arriba, hasta encontrar el equilibrio.  Levantar piernas juntas y estiradas, suavemente hacia arriba.  Mantener lo que más pueda, respiración normal.  Para soltar postura : Flectar rodillas, acercar a abdomen y lentamente bajar puntas de los pies hasta tocar suelo, apoyar rodillas en el piso, glúteos a talones, frente en el piso y brazos al costado del cuerpo con palmas hacia arriba. Beneficios Físicos :

Nombre Español : Postura del cadáver Acostarse boca arriba, con espalda bien apoyada en el piso, ojos cerrados, respiración suave y conciente.  Las puntas de los pies caen al costado del cuerpo, brazos paralelos al cuerpo, palmas hacia arriba.  Para soltar postura :  Alternativa 1: Llevar rodillas al pecho, dejar caer cuerpo al costado derecho en posición fetal, colocar mano izquierda en el piso a la altura del pecho y con un suave impulso levantarse.  Alternativa 2: Llevar rodillas al pecho, hacer un suave movimiento de atrás hacia delante para incorporarse sentándose en posición fácil.  Beneficios Físicos :   Relaja el cuerpo.  Disminuye presión cardíaca, ritmo respiratorio, tensión muscular, ansiedad, fatiga.  Ayuda a dormir.  Mejora la capacidad cognitiva y la autoestima.  Al final de una sesión de yoga, ésta asana ayuda a asimilar la energía utilizada en clase.  Beneficios Mentales :  Aumenta los niveles energéticos.  Aumenta la concentración y