Tadasana

Nombre Español: Postura de la montaña.

1. De pie apoyar bien planta en el suelo, separa los pies a un puño de distancia. 
2. Activar piernas, pantorrillas firmes, rodillas como si fueran hacia atrás, muslos firmes. 
3. Bascular pelvis. 
4. Alinear espalda. 
5. Los brazos están paralelos al cuerpo, las manos firmes, dedos separados. 
6. Hombros alineados, abrir pecho, sentir que los omóplatos se juntan en la espalda. 
7. Mentón levemente hacia el pecho. 
8. Sentir que de la coronilla los tiran hacia arriba y de los pies hacia abajo. 

Para soltar postura: Exhalar, soltar cuerpo.

Beneficios Físicos: 

• Mejora la postura e equilibrio. 
• Mejora circulación sanguínea. 
• Fortalece y flexibiliza la espalda. 
• Fortalece muslos, rodillas y tobillos. 
• Estabiliza respiración. 
• Alivia dolores de espalda, cuello y ciática. 

Beneficios Mentales: 

• Favorece la concentración. 
• Centra la mente. 
• Da estabilidad. 

Contraindicación: 

• En caso de dolor de cabeza e insomnio. 
• En caso de presión baja.

Esta asana es informativa, esta página no se hace responsable por accidentes durante su ejecución, se recomienda que la practicar de yoga siempre este guiada y vigilada por un profesor capacitado. Respeta y escucha tu cuerpo, no sobrepases tus límites.