Sirsasana

Nombre Español: Postura sobre la cabeza.

1. Rodillas en el suelo, glúteos a talones, frente en el piso y brazos al costado del cuerpo con palmas hacia arriba. 
2. Apoyar antebrazos en el suelo, mientras más separados de rodillas, menor la exigencia de la postura, entrelazar manos. 
3. Apoyar frente en el piso, levantar caderas, presionar manos, codos y antebrazos en el suelo. 
4. Estirar piernas, levantar más aun caderas, apoyar coronilla en el piso y acercar pies al cuerpo. 
5. Lograr estabilidad, flectar rodillas, usar músculos de la zona lumbar para mantener piernas y pelvis arriba, hasta encontrar el equilibrio. 
6. Levantar piernas juntas y estiradas, suavemente hacia arriba. 
7. Mantener lo que más pueda, respiración normal. 

Para soltar postura: Flectar rodillas, acercar a abdomen y lentamente bajar puntas de los pies hasta tocar suelo, apoyar rodillas en el piso, glúteos a talones, frente en el piso y brazos al costado del cuerpo con palmas hacia arriba.

Beneficios Físicos:

• Fortalece el corazón. 
• Alivia varices. 
• Reduce presión en región lumbar. 
• Fortalece musculatura de hombros. 
• Irriga el cerebro. 
• Aumenta la resistencia. 

Beneficios Mentales:

• Mejora memoria y concentración 
• Mejora coordinación entre mente y cuerpo. 
• Estimula habilidades intelectuales. 

Contraindicación: 

• En caso de presión alta. 
• Enfermedades oculares como glaucoma o desprendimiento de retinas. 
• Mujeres en su periodo menstrual. 
• En caso de lesión o dolores de cuello. 
• En caso de inflamación en cabeza. 

Posturas Preparatorias: 

• Postura del perro boca abajo. 

Contra Postura: 

• Postura del niño. 
• Postura de la vela.

Esta asana es informativa, esta página no se hace responsable por accidentes durante su ejecución, se recomienda que la practicar de yoga siempre este guiada y vigilada por un profesor capacitado. Respeta y escucha tu cuerpo, no sobrepases tus límites.