Vasati Yoga

Nombre Español : Postura del camello.  De rodillas en el piso, cuerpo levantado, apoyar metatarsos en el suelo (en caso de mayor flexibilidad apoyar empeines).  Llevar mano derecha a talón derecho y mano izquierda a talón izquierdo, curvar espalda, llevar caderas hacia delante.  Dejar cuello alineado con espalda, cabeza hacia atrás, en caso de haber dolor se puede llevar mentón al pecho.  Para soltar postura : Inhalar, y con mucho cuidado llevar mano derecha sobre cintura izquierda, luego mano izquierda a cintura derecha, bajar glúteos a talones, frente al piso, brazos al costado del cuerpo, palmas hacia arriba. Beneficios Físicos :  Mejora la postura.  Fortalece y flexibiliza los músculos de la espalda, tobillos, muslos, ingles y cadera.  Revitaliza abdomen, pecho y garganta.  Masajea órganos abdominales y cuello.  Alivia estreñimiento.  Alivia fatigas, molestias menstruales, dolores de cabeza leves.  Beneficia la glándula tiroides y glándulas sexuales. 

Nombre Español : Postura del Triangulo. De pie, con piernas separadas, más allá del ancho de las caderas, llevar la punta del pie derecho hacia delante, alinear caderas.  Inhalar, levantar los brazos paralelos al piso, hombros alineados entre ellos, espalda en línea recta.  Exhalar, bajar lentamente tronco hacia tobillo derecho, sentir que la cadera va hacia la izquierda mientras cuerpo va a la derecha, manteniendo espalda, caderas y brazos alineados, la mirada va hacia la mano que esta arriba.  Repetir lado izquierdo.  Para soltar postura : Inhalar, enderezar cuerpo, mantener brazos paralelos al piso, exhalar, bajar brazos al costado del cuerpo.  Beneficios Físicos : Aumenta movilidad lateral de zona lumbar y torácica.  Fortalece y estira los músculos de piernas y espalda.  Tonifica nervios de la columna.  Tonifica órganos internos.  Mejora movimientos intestinales.  Mejora el apetito.  Beneficios Mentales :  Cultiva la calma y el desapego.  Fortalece l