Trikonasana

Nombre Español: Postura del Triangulo.

1. De pie, con piernas separadas, más allá del ancho de las caderas, llevar la punta del pie derecho hacia delante, alinear caderas. 
2. Inhalar, levantar los brazos paralelos al piso, hombros alineados entre ellos, espalda en línea recta. 
3. Exhalar, bajar lentamente tronco hacia tobillo derecho, sentir que la cadera va hacia la izquierda mientras cuerpo va a la derecha, manteniendo espalda, caderas y brazos alineados, la mirada va hacia la mano que esta arriba. 
4. Repetir lado izquierdo. 

Para soltar postura: Inhalar, enderezar cuerpo, mantener brazos paralelos al piso, exhalar, bajar brazos al costado del cuerpo. 

Beneficios Físicos:

• Aumenta movilidad lateral de zona lumbar y torácica. 
• Fortalece y estira los músculos de piernas y espalda. 
• Tonifica nervios de la columna. 
• Tonifica órganos internos. 
• Mejora movimientos intestinales. 
• Mejora el apetito. 

Beneficios Mentales: 

• Cultiva la calma y el desapego. 
• Fortalece la concentración y determinación. 

Contraindicación:

• En caso de dolores en articulaciones de caderas, espalda y miembros inferiores. 
• En caso de diarrea o dolor de cabeza. 
• En caso de presión arterial alta, llevar mirada hacia abajo. 
• En caso de dolores de cuello, llevar mirada hacia delante. 
• Inflamación nervio ciático u órganos donde se ejerce compresión con la postura. 

Posturas Preparatorias:

• Postura de la montaña. 

Contra Postura: 

• Postura del perro boca a bajo.

Esta asana es informativa, esta página no se hace responsable por accidentes durante su ejecución, se recomienda que la practicar de yoga siempre este guiada y vigilada por un profesor capacitado. Respeta y escucha tu cuerpo, no sobrepases tus límites.