Ustrasana:

Nombre Español: Postura del camello. 

1. De rodillas en el piso, cuerpo levantado, apoyar metatarsos en el suelo (en caso de mayor flexibilidad apoyar empeines). 
2. Llevar mano derecha a talón derecho y mano izquierda a talón izquierdo, curvar espalda, llevar caderas hacia delante. 
3. Dejar cuello alineado con espalda, cabeza hacia atrás, en caso de haber dolor se puede llevar mentón al pecho. 

Para soltar postura: Inhalar, y con mucho cuidado llevar mano derecha sobre cintura izquierda, luego mano izquierda a cintura derecha, bajar glúteos a talones, frente al piso, brazos al costado del cuerpo, palmas hacia arriba.

Beneficios Físicos: 

• Mejora la postura. 
• Fortalece y flexibiliza los músculos de la espalda, tobillos, muslos, ingles y cadera. 
• Revitaliza abdomen, pecho y garganta. 
• Masajea órganos abdominales y cuello. 
• Alivia estreñimiento. 
• Alivia fatigas, molestias menstruales, dolores de cabeza leves. 
• Beneficia la glándula tiroides y glándulas sexuales. 

Beneficios Mentales: 

• Alivia la ansiedad. 

Contraindicación: 

• En caso de presión alta. 
• En caso de dolor de cabeza, migraña e insomnio. 
• En caso de lesión grave de espalda o cuello. 

Posturas Preparatorias: 

• Postura del arco. 
• Postura de la cobra. 

Contra Postura: 

• Postura del niño. 
• Postura de la pinza. 

Esta asana es informativa, esta página no se hace responsable por accidentes durante su ejecución, se recomienda que la practicar de yoga siempre este guiada y vigilada por un profesor capacitado. Respeta y escucha tu cuerpo, no sobrepases tus límites.