Los Bandhas

Los bandhas son contracciones de ciertos músculos del cuerpo para canalizar la energía. En sanscrito bandha significa llave o cierre, y es justamente eso lo que produce la contracción muscular, un cierre de la energía pránica para controlarla y dirigirla hacia los nadis y chakras del cuerpo, generando una repercusión a nivel orgánico, energético y mental.

Esta práctica cambia la circulación de la sangre, la presión en los nervios y el flujo del suero en la medula espinal, además alivia problemas en el sistema reproductivo e urinario, disfunciones sexuales, problemas de espalda y ayuda en la recuperación del post parto. Los bandhas concentran la energía usándola para despertar la conciencia y para la sanación.

Existen 4 bandhas, el Mula Bandha, Uddiyana Bandha, Jalandhara Bandha, y el cuarto Maha Bandha combina los tres anteriores y se considera el gran cierre.

 - Mula Bandha: Contracción de la raíz

Este bandha consiste en la contracción de los músculos del perineo, situados entre el ano y los órganos genitales.

Como practicarlo: 

1. Sentarse en posición fácil (Sukhasana), colocar manos sobre rodillas.

2. Exhalar completamente, contraer la zona genital y cerrar el espacio anal.
3. Mantener tensos los músculos abdominales. No inhalar.
4. Relajar la tensión de los músculos e inhalar.
5. Repetir solamente tres veces.

Imagenes extraidas del libro: Yoga para toda la familia, Bharat Thakut 

Beneficios:
- Estimula sistema urogenital.
- Equilibra sistema simpático y parasimpático.
- Alivia ulceras y estreñimiento.
- Alivia desordenes sexuales.
- Alivia la frustración.
- Alivia el asma, bonquitis.

Precaución:

-Las personas que sufren enfermedades cardiacas o hipertensión y las mujeres embarazadas deben evitar esta práctica.

- Uddiyana Bandha: Contracción abdominal.

Este bandha consiste en la contracción de los músculos abdominales sobre y bajo el ombligo.

Como practicarlo:

1. Ponerse de pie con las piernas separadas y ligeramente flexionadas. Apoyar palmas sobre los muslos.
2. Flexionar la espalda e exhalar con fuerza.
3. Contraer el estómago.
4. Mantener músculos contraídos el tiempo que se pueda contener la respiración. Luego relajar la contracción e inhalar.
5. Repetir solamente tres veces.

Imagenes extraidas del libro: Yoga para toda la familia, Bharat Thakut 

Beneficios: 

- Alivia estreñimiento e indigestión.
- Tonifica y masajea órganos abdominales.
- Mejora circulación sanguínea en la zona estomacal.
- Estimula plexo solar, lo que influye en la distribución energética.

Precaución:

- Las personas que sufren enfermedades cardiacas o hipertensión y las mujeres embarazadas o en su periodo deben evitar esta práctica.

- La contracción abdominal solo se puede practicar con el estómago completamente vacío. Se recomienda realizarlo durante la mañana e evitar contener la respiración por mucho tiempo.

- Jalandhara Bandha: Contracción de la garganta.

Este bandha consiste en la contracción de los músculos de la garganta, regulando el flujo de prana en la zona.

Como practicarlo:
1. Sentarse en posición fácil (Sukhasana), con las manos sobre las rodillas.
2. Inhalar y agachar el mentón hasta tocar el pecho, expandir ligeramente el pecho y retener el aire hasta que le resulte incómodo.
3. Levantar la barbilla y dirigir la mirada hacia el horizonte y exhalar.
4. Repetir solamente tres veces.

Imagenes extraidas del libro: Yoga para toda la familia, Bharat Thakut 

Beneficios:
- Previene dolores de cabeza, mareos.
- Previene problemas de ojos, garganta y oídos.
- Regula funcionamiento de tiroides y mejora el metabolismo.
- Desciende el ritmo cardiaco y aumenta capacidad de retención de aire.
- Alivia estrés, ansiedad e ira.
- Relaja.

Precaución:
-Las personas que sufren de artritis en las articulaciones cervicales (espondiloartritis), hipertensión y afecciones cardiacas deben evitar esta práctica.

- Maha Bandha: La gran contracción.

Esta contracción consiste en realizar conjuntamente los tres bandas mencionados anteriormente. Se puede realizar durante la práctica de pranayama o como preparación para la meditación.

Como practicarlo: 

1. Sentarse en posición fácil (Sukhasana), con las manos sobre las rodillas.
2. Realizar Jalandhara, Uddiyana y Mula bandha sucesivamente y es ese orden.
3. Mantenerlas hasta que resulte incomodo.
4. Detenga Mula, Uddiyana y Jalandhara sucesivamente y en ese orden.
5. Inhale.
6. Repetir solamente tres veces.

Imagenes extraidas del libro: Yoga para toda la familia, Bharat Thakut 

Beneficios:
- Proporciona todos los beneficios de los tres bandhas mencionados anteriormente.
- Controla el proceso de envejecimiento.

Precaución:
-No se debe realizar este bandha hasta que no se dominen los otros tres.


Textos de Referencia: 

- Yoga para toda la familia, Bharat Thakur.
- A Biblia do Yoga, Christina Brown.