Tipos de Pranayamas

Kapalabhati: Respiración de fuego.

Significa cráneo brillante, también conocida como respiración de fuego, este pranayama consta de exhalaciones cortas e intensas, que proporcionan una respiración energética con un fuerte control del diafragma. Es considerada un ejercicio de purificación (Kriyas), ya que en su práctica se elimina el aire residual de los pulmones y se bombea grandes cantidades de oxígeno en la sangre.

Ejecución: 

• Sentarse en posición fácil (Sukhasana), isquiones bien apoyados en el piso, pelvis basculada, espalda alineada, pecho en expansión, mentón levemente hacia pecho. 
• Inhalar y exhalar de manera normal un par de veces. 
• Inhalar por la nariz y al exhalar contraer el abdomen con fuerza para botar el aire de manera corta y energética, la exhalación es similar a la acción de soplar una vela pero con la nariz. 
• La concentración se dirige a la exhalación, al soltar el diafragma, la inhalación ocurrirá de manera natural, no es necesario forzarla. 
• En un principio repita un par de veces la respiración, cuando ya tenga su cuerpo acostumbrado repita la cantidad de veces que pueda, si se marea o fatiga detenga el ejercicio. 
• Para terminar la práctica, inhale y exhale normalmente. 

Beneficios: 

• Da claridad mental y revitaliza. 
• Fortalece diafragma y aumenta capacidad pulmonar. 
• Tonifica corazón, hígado y estómago. 
• Purifica el aparato respiratorio. 

Contraindicaciones: 

• Mujeres embarazadas o con el periodo. 
• En caso de hipertensión. 
• En caso de depresión, ataques de pánico y ansiedad. 
• En caso de epilepsia. 
• En caso de diabetes. 

Ujjayi: Respiración victoriosa.

Significa victorioso, y se caracteriza por ser un pranayama que emite un suave sonido, similar a las olas del mar, esto se produce ya que al realizar la respiración los músculos de la garganta están ligeramente contraídos, cerrando parcialmente la glotis (espacio entre las cuerdas vocales, a la laringe), lo que frena el aire al ingresar y salir del cuerpo, al producirse el roce del aire con la zona se genera el sonido. 

Ejecución: 

• Sentarse en posición fácil (Sukhasana), isquiones bien apoyados en el piso, pelvis basculada, espalda alineada, pecho en expansión, mentón levemente hacia pecho. 
• Practique el sonido exhalado por la boca con un suave “Ahhhh”, como si quisiera empañar un vidrio, luego haga lo mismo pero con la boca cerrada, exhalando por la nariz, repita un par de veces. 
• Inhalar conscientemente, al exhalar llevar mentón ligeramente al pecho, para producir el cierre de la glotis. 
• Inhalar y exhalar normalmente, sintiendo el sonido que genera la respiración, concéntrese en el sonido y sienta los efectos de la respiración en su cuerpo. 

Beneficios: 

• Proporciona tranquilidad a la mente y relajo al cuerpo. 
• Renueva la energía. 
• Mejora la concentración. 
• Tonifica aparato respiratorio y órganos internos. 
• Aumenta temperatura corporal. 

Contraindicaciones: 

• No tiene contraindicaciones. 

Nadi Sodhana: Respiración alterna.

También conocida como Anuloma Viloma, es un excelente pranayama para restablecer el centro y favorecer el estado meditativo. Su práctica equilibra el flujo energético entre el lado izquierdo y derecho del cuerpo, inconscientemente en nuestro día a día respiramos por una fosa nasal aproximadamente una hora y luego por la otra, cuando practicamos Nadi Sodhana, lo hacemos de forma consciente, con esta respiración se purifican los Nadis (canales energéticos) y se armoniza la energía de la fosa izquierda (relajante y refrigerante) con la de la fosa derecha (vigorizante y produce calor).

Ejecución:

• Sentarse en posición fácil (Sukhasana), isquiones bien apoyados en el piso, pelvis basculada, espalda alineada, pecho en expansión, mentón levemente hacia pecho. 
• Apoyar mano izquierda en rodilla, con mano derecha juntar pulgar con el dedo índice, mientras los otros dedos están extendidos y relajados, en Jñana Mudra y tapar fosa nasal derecha. 
• Inhalar por fosa nasal izquierda, luego taparla y exhalar por fosa nasal derecha y volver a inhalar por fosa derecha y exhalar por fosa izquierda, y así sucesivamente por un par de respiraciones. 
• Lo ideal es que la exhalación dure el doble que la inhalación, en un principio intentar inhalar en tres tiempos y exhalar en seis, con el tiempo a medida que el cuerpo lo permita ir aumentando los periodos de inhalación y exhalación. 
• Durante el ejercicio, tomar plena conciencia de la respiración y conectarse con la sensación que produce en el cuerpo el pranayama. 

Beneficios:

• Refresca y revitaliza el cuerpo. 
• Mejora la concentración. 
• Entrega tranquilidad. 
• Disminuye estrés y ansiedad. 

Contraindicaciones: 

• En caso de hipertensión.

Surya Bheda: Respiración Solar

Este pranayama trabaja el lado solar, es decir el lado masculino y activo, es un excelente ejercicio para aumentar el calor corporal e incrementar la energía vital, al realizar la inhalación por la fosa nasal derecha se está trabajando la energía pingala y activando el lado izquierdo del cerebro, el cual tiene relación con análisis y la lógica.

Ejecución:

• Sentarse en posición fácil (Sukhasana), isquiones bien apoyados en el piso, pelvis basculada, espalda alineada, pecho en expansión, mentón levemente hacia pecho. 
• Apoyar mano izquierda en rodilla, con mano derecha juntar pulgar con el dedo índice, mientras los otros dedos están extendidos y relajados, en Jñana Mudra y tapar fosa nasal izquierda. 
• Inhalar por fosa nasal derecha, luego tapar la fosa derecha y exhalar por fosa nasal izquierda. 
• La respiración siempre es igual, inhalar por fosa nasal derecha, exhalar por fosa nasal izquierda. 
• Durante la inhalación visualizar que junto con el aire ingresa una luz roja, caliente que nos llena de energía. 

Beneficios:

• Aumenta calor corporal. 
• Activa la digestión. 
• Alivia el reumatismo. 
• Combate el catarro. 
• Aumenta la vitalidad. 
• Estimula el sistema nervioso simpático. 
• Purifica el cerebro. 
• Activa el hemisferio izquierdo del cerebro. 
• Aumenta la longevidad. 
• Mantiene la buena salud. 

Contraindicaciones:

• En caso de problemas cardíacos. 
• En caso de problemas pulmonares. 
• En caso de hipertensión. 
• En caso de epilepsia. 

Chandra Bheda: Respiración Lunar

Este pranayama trabaja el lado lunar, es decir el lado femenino y sensible, ayuda a refrescar y calmar el cuerpo, al realizar la inhalación por la fosa nasal izquierda se trabaja la energía ida y se activa el lado derecho del cerebro, el cual tiene relación con la percepción, intuición e imaginación.

Ejecución:

• Sentarse en posición fácil (Sukhasana), isquiones bien apoyados en el piso, pelvis basculada, espalda alineada, pecho en expansión, mentón levemente hacia pecho. 
• Apoyar mano izquierda en rodilla, con mano derecha juntar pulgar con el dedo índice, mientras los otros dedos están extendidos y relajados, en Jñana Mudra y tapar fosa nasal derecha. 
• Inhalar por fosa nasal izquierda, luego tapar la fosa izquierda y exhalar por fosa nasal derecha. 
• La respiración siempre es igual, inhalar por fosa nasal izquierda, exhalar por fosa nasal derecha. 
• Durante la inhalación visualizar que junto con el aire ingresa un haz de luz celeste, casi blanco, muy frío que relaja. 

Beneficios:

• Tranquiliza. 
• Estimula capacidades psíquicas. 
• Calma la mente. 
• Activa hemisferio derecho del cerebro. 
• Refresca el cuerpo. 
• Reduce exceso de bilis. 
• Estimula sistema nervioso parasimpático. 

Contraindicaciones:

• En caso de serios problemas mentales. 
• En caso de digestión lenta. 
• En caso de exceso de flemas.