Sarvangasana

Nombre Español: Postura sobre los hombros o postura de la vela.

1. Acostado de espalda en el piso con las piernas juntas, los brazos a lo largo del cuerpo con las palmas hacia abajo. 
2. Con una inhalación y fuerza abdominal, llevar ambas piernas hacia arriba en 90º respecto al tronco, las puntas de los pies apuntan hacia el cuerpo, la espalda tiene que estar completamente apoyada en el suelo, exhale. 
3. Inhalar nuevamente y llevar las piernas hacia atrás, levantar las caderas con cuidado y apoyar manos en la zona lumbar. 
4. Exhalar levantando suavemente ambas piernas hasta que queden completamente estiradas en línea recta, el mentón está cerca del pecho 
5. Sienta la respiración en la zona alta del cuerpo. 
6. Mantenga la postura, lo que más pueda, respiración normal. 

Para soltar postura: Exhalar, llevar piernas hacia atrás y lentamente apoyar vértebra a vértebra en el piso, hasta apoyar el coxis, mantener piernas en 90º, inhalar y al exhalar bajar lentamente las piernas al suelo, controlar el moviendo con fuerza abdominal, al llegar con piernas al piso, dejar brazos al constado del cuerpo, palmas hacia arriba, puntas de los pies caen al costado del cuerpo. 

Beneficios Físicos: 

• Tonifica y revitaliza la tiroides y paratiroides. 
• Descongestiona los órganos abdominales. 
• Mejora el metabolismo de las células del cuerpo. 
• Mejora la circulación sanguínea en las raíces de los nervios de la columna. 
• Alivia el estrés acumulado en hombros y cuello. 
• Alivia dolores de varices. 

Beneficios Mentales:

• Estimula el buen humor. 
• Combate la depresión. 
• Ayuda a relajar la mente. 
• Da claridad a los pensamientos. 
• Brinda seguridad y autocontrol emocional. 

Contraindicación: 

• Mujeres en su periodo menstrual. 
• Personas que sufren de hipertiroidismo. 
• Personas con lesiones o afecciones en la parte alta de la espalda. 
• Personas que sufren de presión alta no permanecer más de 30 segundos en la postura. 

Posturas Preparatorias:

• Postura del puente con apoyo. 
• Postura pélvica. 

Contra Postura:

• Postura del Pez. 
• Postura del arado. 
• Postura de la pinza. 
• Ejercicios para solar el cuello.

Esta asana es informativa, esta página no se hace responsable por accidentes durante su ejecución, se recomienda que la practicar de yoga siempre este guiada y vigilada por un profesor capacitado. Respeta y escucha tu cuerpo, no sobrepases tus límites.