Sarvangasana Setu Bhandha

Nombre Español: Postura del puente.

1. Acostado en el suelo, flectar rodillas, los pies están separados al ancho de las caderas, los talones están cerca de los glúteos, los brazos están paralelos al cuerpo, palmas hacia abajo, bien apoyadas en el suelo. 
2. Inhalar, levantar caderas, acercar pecho a mentón, dejar espalada alineada. 
3. Sentir hombros, plantas de los pies y brazos apoyados en el suelo, los glúteos y piernas están activos. 
4. La respiración es alta. 

Para soltar postura: Exhalar, bajar lentamente apoyando vértebra a vértebra, al apoyar coxis llevar rodillas al pecho, para estirar zona lumbar.

Beneficios Físicos:

• Flexibiliza y elimina tensión del cuello. 
• Fortalece y flexibiliza espalda. 
• Estimula los riñones y suprarrenales. 
• Aumenta la oxigenación sanguínea. 
• Alivia estrés y la depresión leve. 
• Reduce la ansiedad, fatiga, dolor de espalda, dolor de cabeza e insomnio. 

Beneficios Mentales:

• Desarrolla autoconfianza y fuerza de voluntad. 
• Da estabilidad mental. 

Contraindicación:

• En caso de problemas en zona lumbar y cervical. 
• En caso de tensión o contracturas en el cuello, hombros, espalda o cintura. 
• En caso de presión alta. 

Posturas Preparatorias:

• Postura de la langosta. 
• Postura de la cobra. 
• Postura del camello. 
• Postura del arco. 

Contra Postura:

• Postura del pez. 
• Postura de la pinza. 
• Ejercicios para cuello.

Esta asana es informativa, esta página no se hace responsable por accidentes durante su ejecución, se recomienda que la practicar de yoga siempre este guiada y vigilada por un profesor capacitado. Respeta y escucha tu cuerpo, no sobrepases tus límites.