Paschimottanasana

Nombre Español: Postura de la pinza

1. Acostarse en el piso, con los brazos atrás de la cabeza y pulgares entrelazados. 
2. Inhalar, levantar brazos hasta que queden perpendiculares al cuerpo, llevar mentón al pecho y lentamente levantar espalda del piso. 
3. Dejar espalda alineada, en 90º respecto a piernas, brazos por sobre la cabeza, lo más estirado posible. 
4. Exhalar, y lentamente llevar cuerpo hacia delante, el movimiento se hace desde parte baja de la espalda, la espalda se mantiene en línea recta, el abdomen trata de llegar a los muslos, el pecho a las rodillas, las manos tocan los pies, los codos llegan al piso, y la frente descansa sobre las piernas. 
5. Mantenga la postura, lo que más pueda, respiración normal. 
6. La asana se puede iniciar la postura desde el punto 1 o del punto 3. 

Para soltar postura: Inhalar, con brazos extendidos por sobre la cabeza, levantar espalda hasta dejarla en 90º respecto a las piernas, al estar completamente alineado, exhalar bajando brazos al costado del cuerpo.

Beneficios Físicos:

• Estira los músculos de los pies hasta el cuello. 
• Reduce grasa abdominal. 
• Estiliza la figura. 
• Masajea el hígado, riñones y páncreas. 
• Combate el estreñimiento. 
• Ayuda a controlar la diabetes. 
• Calma el sistema nervioso. 
• Elimina la lordosis. 
• Activa la circulación linfática. 

Beneficios Mentales: 

• Entrega vitalidad y energía. 
• Fortalece el desapego. 

Contraindicación: 

• Problemas de cifosis dorsal. 
• En caso de inflamación de los órganos ubicados en la zona pélvica y abdominal. 
• Se debe realizar con cuidado en caso de hernias de disco en la zona cervical o lumbar, inflamación del nervio ciático. 

Posturas Preparatorias: 

• Postura del bastón. 
• Postura de la cigüeña. 

Contra Postura: 

• Postura de la langosta 
• Plano inclinado 

Esta asana es informativa, esta página no se hace responsable por accidentes durante su ejecución, se recomienda que la practicar de yoga siempre este guiada y vigilada por un profesor capacitado.Respeta y escucha tu cuerpo, no sobrepases tus límites.