Navasana

Nombre Español: Postura de la nave.

1. Sentarse en el piso con las piernas juntas y estiradas hacia delante. Apoyar mano en el piso al costado de los muslos. Espalda alineada. 

2. Exhalar, llevar el cuerpo hacia atrás, levantar piernas y, flectar rodillas.

3. Buscar punto de equilibro, sentir isquiones bien apoyados en el piso. 

4. Estirar piernas hacia arriba, levantar brazos al costado del cuerpo. 

Para soltar postura: Exhalar, bajar manos al costado de los muslos y lentamente bajar piernas al piso, alinear espalda, inhalar, y soltar cuerpo exhalando.

Beneficios Físicos:

• Fortalece y tonifica músculos abdominales y de la espalda baja. 
• Aumenta circulación sanguínea y calor corporal. 
• Ayuda en dolores estomacales y gases. 

Beneficios Mentales:

• Entrega fortaleza y equilibrio. 

Contraindicación: 

• En caso de presión alta. 
• En caso de inflamación de los órganos abdominales. 
• En caso de hiperlordosis. 
• Durante la menstruación abundante y embarazo. 
• En caso de fuerte dolor de cabeza. 

Posturas Preparatorias: 

• Postura del Pez, elevando piernas. 

Contra Postura: 

• Postura del cadáver. 
• Postura del sol o Plano inclinado. 

Esta asana es informativa, esta página no se hace responsable por accidentes durante su ejecución, se recomienda que la practicar de yoga siempre este guiada y vigilada por un profesor capacitado. Respeta y escucha tu cuerpo, no sobrepases tus límites.