Kumbhakasana

Nombre Español: Postura de la tabla.

1. Apoyar en el piso, manos, separadas al ancho de los hombros y metatarsos, separadas al ancho de la cadera. 
2. Mantener cuerpo alineado, piernas, espalda, hombros y cabeza en una misma línea, mirada hacia abajo. 
3. Para soltar postura: Exhalar, llevar glúteo a talones, apoyar frente en el piso, brazos al costado del cuerpo, hacia atrás, palmas hacia arriba. 

Beneficios Físicos:

• Fortalece estructura ósea de muñecas, columna, caderas. 
• Fortalece musculatura de abdomen, brazos y piernas. 
• Aumenta la circulación sanguínea y temperatura del cuerpo. 

Beneficios Mentales:

• Entrega Confianza y fortaleza. 

Contraindicación:

• En caso de dolores en zona lumbar y espalda. 
• En contracturas de cuello, cintura o espalda. 
• En caso de presión alta. 
• Personas que sufren de hernias de disco cervical o lumbar. 

Posturas Preparatorias:

• Postura del perro boca abajo. 

Contra Postura:

• Postura de la langosta. 
• Postura del puente. 
• Ejercicios para muñecas.

Esta asana es informativa, Vasati Yoga no se hace responsable por accidentes durante su ejecución, se recomienda que la practicar de yoga siempre este guiada y vigilada por un profesor capacitado. Respeta y escucha tu cuerpo, no sobrepases tus límites.