Kumbhakasana



Nombre Español: Postura de la tabla.
  1. Apoyar en el piso, manos, separadas al ancho de los hombros y metatarsos, separadas al ancho de la cadera. 
  2. Mantener cuerpo alineado, piernas, espalda, hombros y cabeza en una misma línea, mirada hacia abajo. 
  3. Para soltar postura: Exhalar, llevar glúteo a talones, apoyar frente en el piso, brazos al costado del cuerpo, hacia atrás, palmas hacia arriba. 

Beneficios Físicos:
  • Fortalece estructura ósea de muñecas, columna, caderas. 
  • Fortalece musculatura de abdomen, brazos y piernas. 
  • Aumenta la circulación sanguínea y temperatura del cuerpo. 
Beneficios Mentales:
  • Entrega Confianza y fortaleza. 
Contraindicación:
  • En caso de dolores en zona lumbar y espalda. 
  • En contracturas de cuello, cintura o espalda. 
  • En caso de presión alta. 
  • Personas que sufren de hernias de disco cervical o lumbar. 
Posturas Preparatorias:
  • Postura del perro boca abajo. 
Contra Postura:
  • Postura de la langosta. 
  • Postura del puente. 
  • Ejercicios para muñecas.

Esta asana es informativa, Vasati Yoga no se hace responsable por accidentes durante su ejecución, se recomienda que la practicar de yoga siempre este guiada y vigilada por un profesor capacitado. Respeta y escucha tu cuerpo, no sobrepases tus límites.


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