Halasana

Nombre Español: Postura del arado.

1. Acostado de espalda en el piso con las piernas juntas, los brazos a lo largo del cuerpo con las palmas hacia abajo. 
2. Con una inhalación y fuerza abdominal, llevar ambas piernas hacia arriba en 90º respecto al tronco, las puntas de los pies apuntan hacia el cuerpo, la espalda tiene que estar completamente apoyada en el suelo, exhale. 
3. Inhalar nuevamente al llevar las piernas hacia atrás, levantar las caderas con cuidado y apoyar manos en la zona lumbar. 
4. Exhalar y llevar ambas piernas atrás de la cabeza, los dedos de los pies se apoyan en el piso y apuntan hacia el cuerpo. Si los pies no llegan al piso, las piernas deben estar bien estiradas, paralelas al piso y los dedos de los pies apuntan al piso. 
5. Los brazos están apoyados en el piso, paralelos entre ellos, con las palmas hacia el suelo. 
6. Mirar hacia la punta de la nariz. 
7. Mantenga la postura, lo que más pueda, respiración normal. 

Para soltar postura: Exhalar apoyando lentamente vértebra a vértebra en el piso, hasta apoyar el coxis, mantener piernas en 90º, inhalar y al exhalar bajar lentamente las piernas al suelo, controlar el moviendo con fuerza abdominal, al llegar con piernas al piso, dejar brazos al constado del cuerpo, palmas hacia arriba, puntas de los pies caen al costado del cuerpo. 

Beneficios Físicos:

• Flexibiliza la columna. 
• Revitaliza. 
• Estimula la tiroides. 
• Regula el metabolismo, mejorando la digestión. 
• Relaja los tendones. 
• Aumenta la irrigación sanguínea en los nervios de la columna. 
• Alivia la tensión de hombros y cuello. 
• Flexibiliza las articulaciones del hombro. 

Beneficios Mentales:

• Educa el cuerpo para respirar y relajar cuando existe presión en la parte frontal del cuerpo. 
• Ayuda a lidiar con la claustrofobia. 
• Alivia el estrés. 

Contraindicación:

• Personas que sufren de hernia en los discos. 

Posturas Preparatorias:

• Postura pélvica. 
• Postura de la pinza. 

Contra Postura:

• Postura de la pinza. 
• Postura del pez. 
• Ejercicios para solar el cuello.

Esta asana es informativa, esta página no se hace responsable por accidentes durante su ejecución, se recomienda que la practicar de yoga siempre este guiada y vigilada por un profesor capacitado. Respeta y escucha tu cuerpo, no sobrepases tus límites.