Vasati Yoga

Nombre Español : Postura del puente. Acostado en el suelo, flectar rodillas, los pies están separados al ancho de las caderas, los talones están cerca de los glúteos, los brazos están paralelos al cuerpo, palmas hacia abajo, bien apoyadas en el suelo.  Inhalar, levantar caderas, acercar pecho a mentón, dejar espalada alineada.  Sentir hombros, plantas de los pies y brazos apoyados en el suelo, los glúteos y piernas están activos.  La respiración es alta.  Para soltar postura : Exhalar, bajar lentamente apoyando vértebra a vértebra, al apoyar coxis llevar rodillas al pecho, para estirar zona lumbar. Beneficios Físicos : Flexibiliza y elimina tensión del cuello.  Fortalece y flexibiliza espalda.  Estimula los riñones y suprarrenales.  Aumenta la oxigenación sanguínea.  Alivia estrés y la depresión leve.  Reduce la ansiedad, fatiga, dolor de espalda, dolor de cabeza e insomnio.  Beneficios Mentales : Desarrol...

Nombre Español : Postura sobre los hombros o postura de la vela. Acostado de espalda en el piso con las piernas juntas, los brazos a lo largo del cuerpo con las palmas hacia abajo.  Con una inhalación y fuerza abdominal, llevar ambas piernas hacia arriba en 90º respecto al tronco, las puntas de los pies apuntan hacia el cuerpo, la espalda tiene que estar completamente apoyada en el suelo, exhale.  Inhalar nuevamente y llevar las piernas hacia atrás, levantar las caderas con cuidado y apoyar manos en la zona lumbar.  Exhalar levantando suavemente ambas piernas hasta que queden completamente estiradas en línea recta, el mentón está cerca del pecho  Sienta la respiración en la zona alta del cuerpo.  Mantenga la postura, lo que más pueda, respiración normal.  Para soltar postura : Exhalar, llevar piernas hacia atrás y lentamente apoyar vértebra a vértebra en el piso, hasta apoyar el coxis, mantener piernas en 90º, inhalar y al exhalar bajar le...

Nombre Español : La postura de la Langosta Acostarse boca bajo, con piernas estiradas y brazos paralelos al cuerpo, palmas hacia abajo, frente apoyada en el suelo.  Inhalar, levantar brazos y piernas al mismo tiempo lo más alto posible.  Mantenga la postura, lo que más pueda, respiración normal.  Para soltar postura : Exhalar, apoyar piernas, pecho y brazos en el suelo, palmas hacia arriba, descansar mejilla derecha o izquierda en el piso.  Beneficios Físicos :  Fortalece los músculos de brazos, hombros, abdomen, zona lumbar, muslos y piernas.  Tonifica hígado, páncreas y riñones.  Mejora el apetito  Combate el estreñimiento.  Beneficios Mentales :  Ejercita la fuerza de voluntad.  Purifica y fortalece los pensamientos.  Aumenta el nivel de energía.  Contraindicación :  En caso de problemas en la zona lumbar y cervical.  En caso de contracturas en cuello, hombros, es...