Uttanasana
Nombre Español : Postura de la cigüeña. Inhalar, de pie con piernas juntas, estirar brazos por sobre la cabeza, paralelos entre ellos a la altura de las orejas. Exhalar, bajar lentamente tronco, en línea recta, las caderas tiran hacia atrás, los brazos hacia delante, piernas firmes y estiradas. Bajar hasta llegar con manos a suelo, la frente trata de llegar a las rodillas, el abdomen debe estar lo más cerca de piernas. Cuello debe estar relajado. Para soltar postura : Al exhalar subir lentamente, vértebra a vértebra hasta enderezar espalda, lo último que se levanta es cuello y cabeza, los brazos acompañan el movimiento al costado del cuerpo. Beneficios Físicos : Elonga músculos de piernas, muslos y zona lumbar. Aumenta flujo de sangre en cerebro. Con una dieta apropiada, reduce cintura. Combate estreñimiento. Beneficios Mentales: Ayuda a la memoria. Alivia depresión. Elimina el cansancio. Contraindicación : En caso de hiperlaxitud en rodillas