Vasati Yoga

Nombre Español : Postura del puente. Acostado en el suelo, flectar rodillas, los pies están separados al ancho de las caderas, los talones están cerca de los glúteos, los brazos están paralelos al cuerpo, palmas hacia abajo, bien apoyadas en el suelo.  Inhalar, levantar caderas, acercar pecho a mentón, dejar espalada alineada.  Sentir hombros, plantas de los pies y brazos apoyados en el suelo, los glúteos y piernas están activos.  La respiración es alta.  Para soltar postura : Exhalar, bajar lentamente apoyando vértebra a vértebra, al apoyar coxis llevar rodillas al pecho, para estirar zona lumbar. Beneficios Físicos : Flexibiliza y elimina tensión del cuello.  Fortalece y flexibiliza espalda.  Estimula los riñones y suprarrenales.  Aumenta la oxigenación sanguínea.  Alivia estrés y la depresión leve.  Reduce la ansiedad, fatiga, dolor de espalda, dolor de cabeza e insomnio.  Beneficios Mentales : Desarrolla autoconfianza y fuerza de voluntad.  Da estab

Nombre Español : Postura sobre los hombros o postura de la vela. Acostado de espalda en el piso con las piernas juntas, los brazos a lo largo del cuerpo con las palmas hacia abajo.  Con una inhalación y fuerza abdominal, llevar ambas piernas hacia arriba en 90º respecto al tronco, las puntas de los pies apuntan hacia el cuerpo, la espalda tiene que estar completamente apoyada en el suelo, exhale.  Inhalar nuevamente y llevar las piernas hacia atrás, levantar las caderas con cuidado y apoyar manos en la zona lumbar.  Exhalar levantando suavemente ambas piernas hasta que queden completamente estiradas en línea recta, el mentón está cerca del pecho  Sienta la respiración en la zona alta del cuerpo.  Mantenga la postura, lo que más pueda, respiración normal.  Para soltar postura : Exhalar, llevar piernas hacia atrás y lentamente apoyar vértebra a vértebra en el piso, hasta apoyar el coxis, mantener piernas en 90º, inhalar y al exhalar bajar lentamente las piernas al suelo

Nombre Español : La postura de la Langosta Acostarse boca bajo, con piernas estiradas y brazos paralelos al cuerpo, palmas hacia abajo, frente apoyada en el suelo.  Inhalar, levantar brazos y piernas al mismo tiempo lo más alto posible.  Mantenga la postura, lo que más pueda, respiración normal.  Para soltar postura : Exhalar, apoyar piernas, pecho y brazos en el suelo, palmas hacia arriba, descansar mejilla derecha o izquierda en el piso.  Beneficios Físicos :  Fortalece los músculos de brazos, hombros, abdomen, zona lumbar, muslos y piernas.  Tonifica hígado, páncreas y riñones.  Mejora el apetito  Combate el estreñimiento.  Beneficios Mentales :  Ejercita la fuerza de voluntad.  Purifica y fortalece los pensamientos.  Aumenta el nivel de energía.  Contraindicación :  En caso de problemas en la zona lumbar y cervical.  En caso de contracturas en cuello, hombros, espalda o cintura.  Personas que sufren de hernias de disco cervical o lumb

Nombre Español : Postura del sol o plano inclinado.  Sentarse en el piso con las piernas juntas y estiradas hacia delante. Apoyar mano en el piso atrás del cuerpo unos 10 cm aproximadamente, las puntas de los dedos están hacia el cuerpo.  Juntar los pies y proyectar plantas hacia el piso.  Inhalar, levantar caderas.  El cuerpo debe estar alineado, piernas, espalda y pecho, cabeza cae hacia atrás.  Para soltar postura : Exhalar, bajar caderas, apoyar piernas en el suelo, alienar espalda y soltar.  Beneficios Físicos :  Fortalece los tobillos y las muñecas.  Activa el corazón.  Aumenta capacidad respiratoria.  Estira hombros, pecho y frente de los tobillos.  Incrementa el trabajo de los órganos abdominales.  Beneficios Mentales :  Calma la mente.  Contraindicación :  En caso de lesión en muñecas.  En caso de lesión de cuello.  En caso de dolores de cabeza.  Posturas Preparatorias :  Postura de la cobra.  Contra Postura :  Postur

Nombre Español : Postura de la pinza Acostarse en el piso, con los brazos atrás de la cabeza y pulgares entrelazados.  Inhalar, levantar brazos hasta que queden perpendiculares al cuerpo, llevar mentón al pecho y lentamente levantar espalda del piso.  Dejar espalda alineada, en 90º respecto a piernas, brazos por sobre la cabeza, lo más estirado posible.  Exhalar, y lentamente llevar cuerpo hacia delante, el movimiento se hace desde parte baja de la espalda, la espalda se mantiene en línea recta, el abdomen trata de llegar a los muslos, el pecho a las rodillas, las manos tocan los pies, los codos llegan al piso, y la frente descansa sobre las piernas.  Mantenga la postura, lo que más pueda, respiración normal.  La asana se puede iniciar la postura desde el punto 1 o del punto 3.  Para soltar postura : Inhalar, con brazos extendidos por sobre la cabeza, levantar espalda hasta dejarla en 90º respecto a las piernas, al estar completamente alineado, exhalar bajando br

Nombre Español : Postura de la nave. 1. Sentarse en el piso con las piernas juntas y estiradas hacia delante. Apoyar mano en el piso al costado de los muslos. Espalda alineada.  2. Exhalar, llevar el cuerpo hacia atrás, levantar piernas y, flectar rodillas. 3. Buscar punto de equilibro, sentir isquiones bien apoyados en el piso.  4. Estirar piernas hacia arriba, levantar brazos al costado del cuerpo.  Para soltar postura : Exhalar, bajar manos al costado de los muslos y lentamente bajar piernas al piso, alinear espalda, inhalar, y soltar cuerpo exhalando. Beneficios Físicos : Fortalece y tonifica músculos abdominales y de la espalda baja.  Aumenta circulación sanguínea y calor corporal.  Ayuda en dolores estomacales y gases.  Beneficios Mentales : Entrega fortaleza y equilibrio.  Contraindicación :  En caso de presión alta.  En caso de inflamación de los órganos abdominales.  En caso de hiperlordosis.  Durante la menstrua

Nombre Español : Postura del pez. Sentarse con las piernas estiradas hacia delante. Apoyar codos y antebrazos en el suelo. Abrir pecho, lentamente arquear espalda contrayendo los dorsales y bajando coronilla hasta el piso, se debe cargar poco peso sobre ella y no se debe sentir ningún tipo de presión en la cabeza y cuello.  Los brazos se estiran y se apoya manos sobre muslos.  Mantenga la postura, lo que más pueda, respiración normal.  Para soltar postura : Inhalar, arrastrar cabeza por el piso hasta tener espalda completamente apoyada en el suelo, brazos al costado del cuerpo con palmas hacia arriba, las puntas de los pies caen al costado del cuerpo. Beneficios Físicos :  Alivia tensión en hombros y cuello.  Mejora la postura.  Fortalece los músculos de los brazos.  Expande la caja torácico.  Tonifica sistema nervioso.  Mejora funcionamiento de tiroides y paratiroides.  Aumenta capacidad pulmonar.  Descongestiona pulmones.  Alivia el asma.  Be

Nombre Español : Postura de la tabla. Apoyar en el piso, manos, separadas al ancho de los hombros y metatarsos, separadas al ancho de la cadera.  Mantener cuerpo alineado, piernas, espalda, hombros y cabeza en una misma línea, mirada hacia abajo.  Para soltar postura: Exhalar, llevar glúteo a talones, apoyar frente en el piso, brazos al costado del cuerpo, hacia atrás, palmas hacia arriba.  Beneficios Físicos : Fortalece estructura ósea de muñecas, columna, caderas.  Fortalece musculatura de abdomen, brazos y piernas.  Aumenta la circulación sanguínea y temperatura del cuerpo.  Beneficios Mentales : Entrega Confianza y fortaleza.  Contraindicación : En caso de dolores en zona lumbar y espalda.  En contracturas de cuello, cintura o espalda.  En caso de presión alta.  Personas que sufren de hernias de disco cervical o lumbar.  Posturas Preparatorias : Postura del perro boca abajo.  Contra Postura : Postura de la langosta.  Postura del puente.  Ej

Nombre Español : Postura del cuervo. En cuclillas con los pies separados, colocar los hombros adelante de las rodillas, apoyar palmas en el piso, adelante del cuerpo. Mantener los brazos un poco flexionados y abrir codos. Mirada hacia delante.  Lleve el cuerpo hacia delante, hasta quedar solamente con manos y puntas de pies apoyados en el suelo. Presionar rodillas contra los brazos.  Respirar profundamente, levantar el cuerpo lentamente hacia delante llevando el peso del cuerpo hacia las muñecas, sacar pies del piso, los codos deben estar un poco flexionados y las rodillas sobre los brazos. Para soltar postura : Lentamente bajar los pies, apoyar plantas en el suelo, soltar brazos, apoyar rodillas en el piso, llevar glúteos a talones y alinear espalda. Beneficios Físicos : Desarrolla fuerza y flexibilidad de muñecas.  Fortalece los tríceps.  Fortalece músculos de hombros.  Mejora el caminar y equilibrio.  Aumenta capacidad respiratoria.  Beneficios Mentales

Nombre Español : Postura del arado. Acostado de espalda en el piso con las piernas juntas, los brazos a lo largo del cuerpo con las palmas hacia abajo.  Con una inhalación y fuerza abdominal, llevar ambas piernas hacia arriba en 90º respecto al tronco, las puntas de los pies apuntan hacia el cuerpo, la espalda tiene que estar completamente apoyada en el suelo, exhale.  Inhalar nuevamente al llevar las piernas hacia atrás, levantar las caderas con cuidado y apoyar manos en la zona lumbar.  Exhalar y llevar ambas piernas atrás de la cabeza, los dedos de los pies se apoyan en el piso y apuntan hacia el cuerpo. Si los pies no llegan al piso, las piernas deben estar bien estiradas, paralelas al piso y los dedos de los pies apuntan al piso.  Los brazos están apoyados en el piso, paralelos entre ellos, con las palmas hacia el suelo.  Mirar hacia la punta de la nariz.  Mantenga la postura, lo que más pueda, respiración normal.  Para soltar postura : Exhalar apoyando len