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Virabhadrasana I

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Nombre Español : Postura del guerrero I. Separar piernas a un metro de distancia, punta del pie derecho hacia delante, planta del pie izquierdo en 45º, el talón derecho debe estar alineado con el centro del pie izquierdo  Inhalar, levantar brazos por sobre la cabeza a la altura de las orejas, palmas paralelas entre ellas, girar caderas hacia el pie derecho.  Exhalar y flectar pierna derecha en 90º, que rodilla no sobrepase la punta del pulgar del pie, la pierna izquierda esta completamente estirada.  Repetir con la otra pierna.  Para soltar postura : Exhalar, estirar pierna derecha, soltar brazos, girar caderas y lentamente juntar ambas piernas. Beneficios Físicos : Fortalece hombros, brazos y espalda.  Estira muslos, pantorrillas y tobillos.  Revitaliza percho, pulmones, hombros, cuello y músculos abdominales.  Aumenta la capacidad respiratoria.  Beneficios Mentales : Aumenta la concentración.  Contraindicación : En caso de presión alta.  En caso de

Uttanasana

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Nombre Español :  Postura de la cigüeña. Inhalar, de pie con piernas juntas, estirar brazos por sobre la cabeza, paralelos entre ellos a la altura de las orejas.  Exhalar, bajar lentamente tronco, en línea recta, las caderas tiran hacia atrás, los brazos hacia delante, piernas firmes y estiradas.  Bajar hasta llegar con manos a suelo, la frente trata de llegar a las rodillas, el abdomen debe estar lo más cerca de piernas. Cuello debe estar relajado.  Para soltar postura : Al exhalar subir lentamente, vértebra a vértebra hasta enderezar espalda, lo último que se levanta es cuello y cabeza, los brazos acompañan el movimiento al costado del cuerpo.  Beneficios Físicos : Elonga músculos de piernas, muslos y zona lumbar.  Aumenta flujo de sangre en cerebro.  Con una dieta apropiada, reduce cintura.  Combate estreñimiento.  Beneficios Mentales: Ayuda a la memoria.  Alivia depresión.  Elimina el cansancio.  Contraindicación : En caso de hiperlaxitud en rodillas

Ustrasana:

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Nombre Español : Postura del camello.  De rodillas en el piso, cuerpo levantado, apoyar metatarsos en el suelo (en caso de mayor flexibilidad apoyar empeines).  Llevar mano derecha a talón derecho y mano izquierda a talón izquierdo, curvar espalda, llevar caderas hacia delante.  Dejar cuello alineado con espalda, cabeza hacia atrás, en caso de haber dolor se puede llevar mentón al pecho.  Para soltar postura : Inhalar, y con mucho cuidado llevar mano derecha sobre cintura izquierda, luego mano izquierda a cintura derecha, bajar glúteos a talones, frente al piso, brazos al costado del cuerpo, palmas hacia arriba. Beneficios Físicos :  Mejora la postura.  Fortalece y flexibiliza los músculos de la espalda, tobillos, muslos, ingles y cadera.  Revitaliza abdomen, pecho y garganta.  Masajea órganos abdominales y cuello.  Alivia estreñimiento.  Alivia fatigas, molestias menstruales, dolores de cabeza leves.  Beneficia la glándula tiroides y glándulas sexuales. 

Trikonasana

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Nombre Español : Postura del Triangulo. De pie, con piernas separadas, más allá del ancho de las caderas, llevar la punta del pie derecho hacia delante, alinear caderas.  Inhalar, levantar los brazos paralelos al piso, hombros alineados entre ellos, espalda en línea recta.  Exhalar, bajar lentamente tronco hacia tobillo derecho, sentir que la cadera va hacia la izquierda mientras cuerpo va a la derecha, manteniendo espalda, caderas y brazos alineados, la mirada va hacia la mano que esta arriba.  Repetir lado izquierdo.  Para soltar postura : Inhalar, enderezar cuerpo, mantener brazos paralelos al piso, exhalar, bajar brazos al costado del cuerpo.  Beneficios Físicos : Aumenta movilidad lateral de zona lumbar y torácica.  Fortalece y estira los músculos de piernas y espalda.  Tonifica nervios de la columna.  Tonifica órganos internos.  Mejora movimientos intestinales.  Mejora el apetito.  Beneficios Mentales :  Cultiva la calma y el desapego.  Fortalece l

Tadasana

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Nombre Español : Postura de la montaña. De pie apoyar bien planta en el suelo, separa los pies a un puño de distancia.  Activar piernas, pantorrillas firmes, rodillas como si fueran hacia atrás, muslos firmes.  Bascular pelvis.  Alinear espalda.  Los brazos están paralelos al cuerpo, las manos firmes, dedos separados.  Hombros alineados, abrir pecho, sentir que los omóplatos se juntan en la espalda.  Mentón levemente hacia el pecho.  Sentir que de la coronilla los tiran hacia arriba y de los pies hacia abajo.  Para soltar postura: Exhalar, soltar cuerpo. Beneficios Físicos :  Mejora la postura e equilibrio.  Mejora circulación sanguínea.  Fortalece y flexibiliza la espalda.  Fortalece muslos, rodillas y tobillos.  Estabiliza respiración.  Alivia dolores de espalda, cuello y ciática.  Beneficios Mentales :  Favorece la concentración.  Centra la mente.  Da estabilidad.  Contraindicación :  En caso de dolor de cabeza e insomnio.  En caso de presión ba

Sukhasana

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Nombre Español : Postura fácil. Sentarse en el suelo, apoyar isquiones en el piso, flectar rodilla derecha y alinear talón con ingle, luego flectar rodilla izquierda alineando ambos tobillos.  Bascular pelvis, alinear espalda. Hombros hacia abajo, hacia atrás. Mentón levemente hacia el pecho. Manos sobre rodillas.  Sentir que lo tiran de la coronilla hacia arriba y de los ísquiones hacia abajo.  Sentir postura firme, pero relajada a la vez.  Para soltar postura : Exhalar soltando cuerpo. Beneficios Físicos : Fortalece y relaja músculos de la espalda y hombros.  Flexibiliza articulaciones de rodillas y caderas.  Alinea columna vertebral.  Abre caderas.  Previene dolor en el nervio ciático.  Aumenta capacidad respiratoria.  Beneficios Mentales : Entrega paz interior.  Aumenta la concentración.  Favorece la meditación.  Contraindicación : En caso de lesiones en rodillas.  Posturas Preparatorias : Ejercicios abertura de cadera.  Contra Postura : P

Sirsasana

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Nombre Español :  Postura sobre la cabeza. Rodillas en el suelo, glúteos a talones, frente en el piso y brazos al costado del cuerpo con palmas hacia arriba.  Apoyar antebrazos en el suelo, mientras más separados de rodillas, menor la exigencia de la postura, entrelazar manos.  Apoyar frente en el piso, levantar caderas, presionar manos, codos y antebrazos en el suelo.  Estirar piernas, levantar más aun caderas, apoyar coronilla en el piso y acercar pies al cuerpo.  Lograr estabilidad, flectar rodillas, usar músculos de la zona lumbar para mantener piernas y pelvis arriba, hasta encontrar el equilibrio.  Levantar piernas juntas y estiradas, suavemente hacia arriba.  Mantener lo que más pueda, respiración normal.  Para soltar postura : Flectar rodillas, acercar a abdomen y lentamente bajar puntas de los pies hasta tocar suelo, apoyar rodillas en el piso, glúteos a talones, frente en el piso y brazos al costado del cuerpo con palmas hacia arriba. Beneficios Físicos :

Savasana

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Nombre Español : Postura del cadáver Acostarse boca arriba, con espalda bien apoyada en el piso, ojos cerrados, respiración suave y conciente.  Las puntas de los pies caen al costado del cuerpo, brazos paralelos al cuerpo, palmas hacia arriba.  Para soltar postura :  Alternativa 1: Llevar rodillas al pecho, dejar caer cuerpo al costado derecho en posición fetal, colocar mano izquierda en el piso a la altura del pecho y con un suave impulso levantarse.  Alternativa 2: Llevar rodillas al pecho, hacer un suave movimiento de atrás hacia delante para incorporarse sentándose en posición fácil.  Beneficios Físicos :   Relaja el cuerpo.  Disminuye presión cardíaca, ritmo respiratorio, tensión muscular, ansiedad, fatiga.  Ayuda a dormir.  Mejora la capacidad cognitiva y la autoestima.  Al final de una sesión de yoga, ésta asana ayuda a asimilar la energía utilizada en clase.  Beneficios Mentales :  Aumenta los niveles energéticos.  Aumenta la concentración y

Sarvangasana Setu Bhandha

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Nombre Español : Postura del puente. Acostado en el suelo, flectar rodillas, los pies están separados al ancho de las caderas, los talones están cerca de los glúteos, los brazos están paralelos al cuerpo, palmas hacia abajo, bien apoyadas en el suelo.  Inhalar, levantar caderas, acercar pecho a mentón, dejar espalada alineada.  Sentir hombros, plantas de los pies y brazos apoyados en el suelo, los glúteos y piernas están activos.  La respiración es alta.  Para soltar postura : Exhalar, bajar lentamente apoyando vértebra a vértebra, al apoyar coxis llevar rodillas al pecho, para estirar zona lumbar. Beneficios Físicos : Flexibiliza y elimina tensión del cuello.  Fortalece y flexibiliza espalda.  Estimula los riñones y suprarrenales.  Aumenta la oxigenación sanguínea.  Alivia estrés y la depresión leve.  Reduce la ansiedad, fatiga, dolor de espalda, dolor de cabeza e insomnio.  Beneficios Mentales : Desarrolla autoconfianza y fuerza de voluntad.  Da estab

Sarvangasana

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Nombre Español : Postura sobre los hombros o postura de la vela. Acostado de espalda en el piso con las piernas juntas, los brazos a lo largo del cuerpo con las palmas hacia abajo.  Con una inhalación y fuerza abdominal, llevar ambas piernas hacia arriba en 90º respecto al tronco, las puntas de los pies apuntan hacia el cuerpo, la espalda tiene que estar completamente apoyada en el suelo, exhale.  Inhalar nuevamente y llevar las piernas hacia atrás, levantar las caderas con cuidado y apoyar manos en la zona lumbar.  Exhalar levantando suavemente ambas piernas hasta que queden completamente estiradas en línea recta, el mentón está cerca del pecho  Sienta la respiración en la zona alta del cuerpo.  Mantenga la postura, lo que más pueda, respiración normal.  Para soltar postura : Exhalar, llevar piernas hacia atrás y lentamente apoyar vértebra a vértebra en el piso, hasta apoyar el coxis, mantener piernas en 90º, inhalar y al exhalar bajar lentamente las piernas al suelo

Salabhasana

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Nombre Español : La postura de la Langosta Acostarse boca bajo, con piernas estiradas y brazos paralelos al cuerpo, palmas hacia abajo, frente apoyada en el suelo.  Inhalar, levantar brazos y piernas al mismo tiempo lo más alto posible.  Mantenga la postura, lo que más pueda, respiración normal.  Para soltar postura : Exhalar, apoyar piernas, pecho y brazos en el suelo, palmas hacia arriba, descansar mejilla derecha o izquierda en el piso.  Beneficios Físicos :  Fortalece los músculos de brazos, hombros, abdomen, zona lumbar, muslos y piernas.  Tonifica hígado, páncreas y riñones.  Mejora el apetito  Combate el estreñimiento.  Beneficios Mentales :  Ejercita la fuerza de voluntad.  Purifica y fortalece los pensamientos.  Aumenta el nivel de energía.  Contraindicación :  En caso de problemas en la zona lumbar y cervical.  En caso de contracturas en cuello, hombros, espalda o cintura.  Personas que sufren de hernias de disco cervical o lumb

Purvottanasana

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Nombre Español : Postura del sol o plano inclinado.  Sentarse en el piso con las piernas juntas y estiradas hacia delante. Apoyar mano en el piso atrás del cuerpo unos 10 cm aproximadamente, las puntas de los dedos están hacia el cuerpo.  Juntar los pies y proyectar plantas hacia el piso.  Inhalar, levantar caderas.  El cuerpo debe estar alineado, piernas, espalda y pecho, cabeza cae hacia atrás.  Para soltar postura : Exhalar, bajar caderas, apoyar piernas en el suelo, alienar espalda y soltar.  Beneficios Físicos :  Fortalece los tobillos y las muñecas.  Activa el corazón.  Aumenta capacidad respiratoria.  Estira hombros, pecho y frente de los tobillos.  Incrementa el trabajo de los órganos abdominales.  Beneficios Mentales :  Calma la mente.  Contraindicación :  En caso de lesión en muñecas.  En caso de lesión de cuello.  En caso de dolores de cabeza.  Posturas Preparatorias :  Postura de la cobra.  Contra Postura :  Postur

Paschimottanasana

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Nombre Español : Postura de la pinza Acostarse en el piso, con los brazos atrás de la cabeza y pulgares entrelazados.  Inhalar, levantar brazos hasta que queden perpendiculares al cuerpo, llevar mentón al pecho y lentamente levantar espalda del piso.  Dejar espalda alineada, en 90º respecto a piernas, brazos por sobre la cabeza, lo más estirado posible.  Exhalar, y lentamente llevar cuerpo hacia delante, el movimiento se hace desde parte baja de la espalda, la espalda se mantiene en línea recta, el abdomen trata de llegar a los muslos, el pecho a las rodillas, las manos tocan los pies, los codos llegan al piso, y la frente descansa sobre las piernas.  Mantenga la postura, lo que más pueda, respiración normal.  La asana se puede iniciar la postura desde el punto 1 o del punto 3.  Para soltar postura : Inhalar, con brazos extendidos por sobre la cabeza, levantar espalda hasta dejarla en 90º respecto a las piernas, al estar completamente alineado, exhalar bajando br

Navasana

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Nombre Español : Postura de la nave. 1. Sentarse en el piso con las piernas juntas y estiradas hacia delante. Apoyar mano en el piso al costado de los muslos. Espalda alineada.  2. Exhalar, llevar el cuerpo hacia atrás, levantar piernas y, flectar rodillas. 3. Buscar punto de equilibro, sentir isquiones bien apoyados en el piso.  4. Estirar piernas hacia arriba, levantar brazos al costado del cuerpo.  Para soltar postura : Exhalar, bajar manos al costado de los muslos y lentamente bajar piernas al piso, alinear espalda, inhalar, y soltar cuerpo exhalando. Beneficios Físicos : Fortalece y tonifica músculos abdominales y de la espalda baja.  Aumenta circulación sanguínea y calor corporal.  Ayuda en dolores estomacales y gases.  Beneficios Mentales : Entrega fortaleza y equilibrio.  Contraindicación :  En caso de presión alta.  En caso de inflamación de los órganos abdominales.  En caso de hiperlordosis.  Durante la menstrua

Matsyasana

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Nombre Español : Postura del pez. Sentarse con las piernas estiradas hacia delante. Apoyar codos y antebrazos en el suelo. Abrir pecho, lentamente arquear espalda contrayendo los dorsales y bajando coronilla hasta el piso, se debe cargar poco peso sobre ella y no se debe sentir ningún tipo de presión en la cabeza y cuello.  Los brazos se estiran y se apoya manos sobre muslos.  Mantenga la postura, lo que más pueda, respiración normal.  Para soltar postura : Inhalar, arrastrar cabeza por el piso hasta tener espalda completamente apoyada en el suelo, brazos al costado del cuerpo con palmas hacia arriba, las puntas de los pies caen al costado del cuerpo. Beneficios Físicos :  Alivia tensión en hombros y cuello.  Mejora la postura.  Fortalece los músculos de los brazos.  Expande la caja torácico.  Tonifica sistema nervioso.  Mejora funcionamiento de tiroides y paratiroides.  Aumenta capacidad pulmonar.  Descongestiona pulmones.  Alivia el asma.  Be

Kumbhakasana

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Nombre Español : Postura de la tabla. Apoyar en el piso, manos, separadas al ancho de los hombros y metatarsos, separadas al ancho de la cadera.  Mantener cuerpo alineado, piernas, espalda, hombros y cabeza en una misma línea, mirada hacia abajo.  Para soltar postura: Exhalar, llevar glúteo a talones, apoyar frente en el piso, brazos al costado del cuerpo, hacia atrás, palmas hacia arriba.  Beneficios Físicos : Fortalece estructura ósea de muñecas, columna, caderas.  Fortalece musculatura de abdomen, brazos y piernas.  Aumenta la circulación sanguínea y temperatura del cuerpo.  Beneficios Mentales : Entrega Confianza y fortaleza.  Contraindicación : En caso de dolores en zona lumbar y espalda.  En contracturas de cuello, cintura o espalda.  En caso de presión alta.  Personas que sufren de hernias de disco cervical o lumbar.  Posturas Preparatorias : Postura del perro boca abajo.  Contra Postura : Postura de la langosta.  Postura del puente.  Ej

Kakasana

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Nombre Español : Postura del cuervo. En cuclillas con los pies separados, colocar los hombros adelante de las rodillas, apoyar palmas en el piso, adelante del cuerpo. Mantener los brazos un poco flexionados y abrir codos. Mirada hacia delante.  Lleve el cuerpo hacia delante, hasta quedar solamente con manos y puntas de pies apoyados en el suelo. Presionar rodillas contra los brazos.  Respirar profundamente, levantar el cuerpo lentamente hacia delante llevando el peso del cuerpo hacia las muñecas, sacar pies del piso, los codos deben estar un poco flexionados y las rodillas sobre los brazos. Para soltar postura : Lentamente bajar los pies, apoyar plantas en el suelo, soltar brazos, apoyar rodillas en el piso, llevar glúteos a talones y alinear espalda. Beneficios Físicos : Desarrolla fuerza y flexibilidad de muñecas.  Fortalece los tríceps.  Fortalece músculos de hombros.  Mejora el caminar y equilibrio.  Aumenta capacidad respiratoria.  Beneficios Mentales

Halasana

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Nombre Español : Postura del arado. Acostado de espalda en el piso con las piernas juntas, los brazos a lo largo del cuerpo con las palmas hacia abajo.  Con una inhalación y fuerza abdominal, llevar ambas piernas hacia arriba en 90º respecto al tronco, las puntas de los pies apuntan hacia el cuerpo, la espalda tiene que estar completamente apoyada en el suelo, exhale.  Inhalar nuevamente al llevar las piernas hacia atrás, levantar las caderas con cuidado y apoyar manos en la zona lumbar.  Exhalar y llevar ambas piernas atrás de la cabeza, los dedos de los pies se apoyan en el piso y apuntan hacia el cuerpo. Si los pies no llegan al piso, las piernas deben estar bien estiradas, paralelas al piso y los dedos de los pies apuntan al piso.  Los brazos están apoyados en el piso, paralelos entre ellos, con las palmas hacia el suelo.  Mirar hacia la punta de la nariz.  Mantenga la postura, lo que más pueda, respiración normal.  Para soltar postura : Exhalar apoyando len

Dhanurasana

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Nombre Español : Postura de la rueda. 1. Acostarse boca bajo, apoyar frente en el suelo, flectar rodillas y separarlas al ancho de las caderas, tomarse las puntas de los pies, empeines o talones, según lo que permita el cuerpo.  2. Inhalar, levantar rodillas y pecho del piso lo más posible, levantar cabeza y llevar mirada hacia atrás. Las piernas y los dedos de las manos son lo único que estarán en tensión, los brazos y la espalda estarán pasivos.  3. Mantener lo que más pueda la postura, respiración normal. Para soltar postura : Exhalar, bajar pecho y piernas, dejarlas estiradas, apoyar brazos al costado del cuerpo con palmas hacia arriba, descansar mejilla derecha o izquierda en el piso.  Beneficios Físicos : Da flexibilidad a la espalda y tonifica sus músculos.  Mejora la cifosis.  Fortalece los cuadriceps.  Masajea órganos internos.  Alivia problemas gastrointestinales.  Combate el estreñimiento.  Mejora digestión.  Energiza el aparato reprod

Dandasana

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Nombre Español : Postura del Bastón. Sentarse en el piso con las piernas juntas y estiradas hacia delante. Presionar la parte trasera de las rodillas al piso, manos están apoyadas en el piso a la altura de los muslos.  Espalda alineada y estirada, mentón levemente hacia el pecho, sentir que lo tiran de la coronilla hacia arriba y del piso hacia abajo.  Abrir pecho, como si los omóplatos se quisieran juntar en la espalda.  Para soltar postura : Exhalar, soltar piernas y brazos.  Beneficios Físicos : Fortalece músculos de la espalda, pecho y hombros.  Abre conductos respiratorios.  Mejora la postura.  Alivia dolores menstruales.  Alivia infecciones urinarias.  Beneficios Mentales : Da estabilidad y calma.  Fomenta la tranquilidad y atención consciente.  Entrega sensación de libertad.  Contraindicación : En caso de lesión en la columna, cadera o rodillas.  Posturas Preparatorias : Postura de la montaña.  Contra Postura : Postura del sol o Plano in

Bhujangasana

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Nombre Español : Postura de la cobra. Acostarse boca abajo, piernas extendidas y juntas. Apoyar frente en el piso y las manos al costado del pecho.  Inhalar, levantar cabeza y sacar pecho del piso. Arquear la espalda y llevar mirada hacia atrás, los omóplatos se juntan en la espalda, los codos permanecen junto al cuerpo.  La fuerza la hacen los brazos y los dorsales. Las piernas están relajadas.  Mantenga la postura, lo que más pueda, respiración normal.  Para soltar postura : Exhalar, apoyar pecho y brazos en el suelo, palmas hacia arriba, descansar mejilla derecha o izquierda en el piso.  Beneficios Físicos :  Flexibiliza la columna.  Aumenta el flujo de sangre en los ligamentos de la columna y vértebras.  Alivia dolores de la espalda.  Mejora la cifosis.  Masajea los órganos internos ubicados en el abdomen.  Combate el estreñimiento.  Tonifica ovarios y útero, aliviando problemas menstruales.  Regula glándula tiroides.  Beneficios Mentales :  Ay

Balasana

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Nombre Español : Postura del niño. De rodillas en el suelo, apoyar glúteos en talones.  Estirar columna hacia delante, apoyar frente en el piso, brazos van al costado del cuerpo, palmas hacia arriba.  Sentir el peso del cuerpo y como se va relajando con cada respiración.  Para soltar postura : Exhalar, lentamente levantar espalda vértebra a vértebra, lo ultimo en levantar es el cuello y la cabeza. Beneficios Físicos : Alivia estrés y fatiga.  Estira las caderas, muslos y rodillas.  Alivia dolor de espalda.  Libera presión sobre los discos de las vértebras.  Alivia dolor lumbar causado por otras asanas.  Brinda descanso.  Beneficios Mentales : Centra y calma la mente.  Contraindicación : Embarazadas.  En caso de diarrea.  En caso de lesión de rodillas.  En caso de presión baja.  Posturas Preparatorias : Postura de la pinza.  Contra Postura : Postura de la langosta.  Postura del sol o plano inclinado. Esta asana es informativa, Vasati Yoga no s

Ardha Matsyendrasana

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Nombre Español : Media torsión de columna o Postura del señor de los peces. Sentarse con piernas estiradas, bien apoyadas en el piso, brazos al costado del cuerpo, manos en el piso.  Flectar rodilla derecha, pasar pie por sobre pierna izquierda y apoyar planta del pie derecho al costado de la pierna izquierda.  Flectar rodilla izquierda y llevar talón izquierdo cerca del glúteo derecho, si no puede hacer ese movimiento, mantener pierna izquierda estirada y apoyada en el piso.  Inhalar, estirar brazo derecho hacia arriba.  Exhalar, llevar codo derecho hacia rodilla derecha haciendo una leve torsión, el codo hace palanca con la rodilla acentuando la torsión, mano izquierda se apoya en el piso al centro de la espalda, la mirada sigue el movimiento.  Con cada respiración el cuerpo gira un poco más, haciendo la torsión más intensa.  Mantener lo que más pueda la postura.  Repetir al otro lado.  Para soltar postura: Exhalar, enderezar espalda, llevar mirada hacia delante,

Adho Mukha Svanasana

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Nombre Español : Postura del perro boca abajo. Apoyar manos en el piso separadas al ancho de los hombros y rodillas separadas al ancho de las caderas, exhalar y levantar caderas hacia arriba.  Las manos hacen un rechazo al suelo, levantando más las caderas, proyectándolas al cielo, la coronilla trata de llegar al piso, y los talones tocan el piso, la espalda esta completamente alineada. Para soltar postura : Al exhalar, llevar rodillas al piso, glúteos a talones, brazos al costado del cuerpo, palmas hacia arriba y frete apoyada en suelo. Beneficios Físicos : Fortalece brazos, piernas, espalda y cuello.  Estira los hombros, tendones de las corvas, pantorrillas, arcos y las manos.  Oxigena el cerebro.  Reduce dolor de cabeza, insomnio y fatiga.  Alivia dolor de talones.  Estira columna.  Vigoriza el cuerpo.  Alivia problemas menstruales y del climaterio.  Mejora la digestión.  Beneficios Mentales : Disminuye estrés y depresión.  Ayuda a conciliar el su

Alfabeto emocional - Revista Carrusel

Comparto con ustedes este interesante artículo sobre las emociones. Alfabeto emocional Autora: Alejandra Vallejo Buschmann - Casa de Tara. Revista Carrusel “El Dr. Juan Hitzig, Profesor Universitario y afamado Gerontólogo, es autor de varios libros sobre cómo envejecer llenando de vida los años. En sus escritos él expresa: “Usted puede hacer más por su envejecimiento de lo que cree que el envejecimiento hará por usted”. No hay duda de que el ser humano vive cada vez más. ¿Cómo hacer para que esta longevidad no sea una acumulación de dolencias y enfermedades, sino una etapa vital, plena de experiencias y desarrollo personal?. A propósito de todo esto, el Dr. Hitzig ha desarrollado un alfabeto emocional muy interesante, que muestro a continuación: Las conductas con “R”: Resentimiento, Rabia, Reproche, Rencor, Rechazo, Resistencia, Represión… Son generadoras de CORTISOL, una potente hormona del estrés, cuya presencia prolongada en la sangre es letal para las célul

Saludo del Sol

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El saludo del sol, suryanamaskara en sanscrito (surya= sol, namaskara= salutación), es un ejercicio muy completo, ya que trabaja conjuntamente el cuerpo, la respiración y los chakras . Se puede realizar al principio de la práctica de yoga, como precalentamiento, o como una sesión de yoga propiamente tal. “El saludo del sol es una secuencia de doce posiciones (asanas) realizadas como un solo ejercicio continuo. Cada posición es la contrapostura de la anterior, estirando el cuerpo de una forma diferente, expandiendo y contrayendo alternativamente el pecho para regular la respiración.” Extracto: Yoga, La terapia global. Existen varios tipos de saludos del sol, - varia según la escuela - todas traen beneficios al realizarla, es importante no mezclarlas entre ellas y que el practicante realice la que más se acomode a sus necesidades. La indicada en el blog se enseña en Rishikesh en el ashram de Swami Sivananda, como lo indica Andre Van Lysebeth en el libro Aprendo Yoga.

Los Bandhas

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Los bandhas son contracciones de ciertos músculos del cuerpo para canalizar la energía. En sanscrito bandha significa llave o cierre, y es justamente eso lo que produce la contracción muscular, un cierre de la energía pránica para controlarla y dirigirla hacia los nadis y chakras del cuerpo, generando una repercusión a nivel orgánico, energético y mental. Esta práctica cambia la circulación de la sangre, la presión en los nervios y el flujo del suero en la medula espinal, además alivia problemas en el sistema reproductivo e urinario, disfunciones sexuales, problemas de espalda y ayuda en la recuperación del post parto. Los bandhas concentran la energía usándola para despertar la conciencia y para la sanación. Existen 4 bandhas, el Mula Bandha , Uddiyana Bandha , Jalandhara Bandha , y el cuarto Maha Bandha combina los tres anteriores y se considera el gran cierre.   - Mula Bandha : Contracción de la raíz Este bandha consiste en la contracción de los músculos del perineo, si